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腹直肌分離是產(chǎn)后媽媽常見疾病。如果腹直肌分離時盲目卷腹，只會使腹直肌分離程度加重，甚至出現(xiàn)腰痛、骶髂關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

這里介紹一種簡單腹直肌分離復(fù)位手法，就是用一條比較寬的圍巾，在肚臍水平圍繞一圈，然后左右手交叉，分別握住圍巾一端，配合呼吸，在吸氣時腹部放松，在呼氣時兩只手拉緊圍巾，在肚臍水平交叉，然后使圍巾將兩側(cè)腹直肌拉緊，再配合卷腹動作，維持幾秒鐘再放松，做5-10次。

這種簡易腹直肌復(fù)位手法也有局限性，如果自我復(fù)位效果不好，還是建議到醫(yī)院做專業(yè)的復(fù)位手法更可靠。