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得了抑郁癥以后，有很多自我調(diào)節(jié)的方法。但是這些自我調(diào)節(jié)的方法一定要得到專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，才能進行調(diào)節(jié)。具體如下：

1、睡眠管理：得了抑郁癥以后一定要有規(guī)律的睡眠，一定要改善睡眠；

2、運動：得了憂郁癥，可以積極去參加運動，運動對于抑郁癥患者是非常重要的一塊，即我運動、我健康、我快樂?，F(xiàn)在研究認(rèn)為得了抑郁癥，身體里面的快樂激素減少或者分泌減少，而運動可以促進快樂激素的釋放；

3、調(diào)整認(rèn)知：網(wǎng)上有認(rèn)知行為治療的書籍和簡易的讀本，患者可以多看，通過調(diào)整認(rèn)知，讓情緒有所改善；

4、飲食：現(xiàn)在認(rèn)為飲食對一個人的情緒有很大的影響，提倡抑郁癥患者要多吃蔬菜、水果、干果類的食物，少吃含糖量豐富、淀粉高的。大家可能會有感覺，如果中午吃得太飽，一到下午就會覺得犯困，會覺得沒有力氣；

5、患者自己要相信抑郁癥是可以治療的疾病。在精神科里面，抑郁癥是一種療效和預(yù)后非常好的疾病，如果自己感覺不能調(diào)節(jié)過來的時候，一定要去尋求醫(yī)生幫助，醫(yī)生有很多的手段，包括電休克治療、經(jīng)顱磁刺激治療、音樂治療等，可以讓你盡快地恢復(fù)。