![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/2B/62/62FE0585334DCA5E677F70466D772B62.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
八段錦目前有很多版本，但是主要的功法都相似，大家任選其一就可以了。它主要是通過舒展筋脈骨骼，做8個(gè)動(dòng)作，一緊一松一擠壓，氣血形成壓力差，沖散淤堵，那么筋脈就不攣縮了，氣血就通暢了，所以能夠達(dá)到保健強(qiáng)身的目的。
第一個(gè)動(dòng)作就是兩手托天理三焦。兩手要輕輕的交叉，不能完全交叉，完全交叉你就使不上勁了。要盡量地往上舉，如果肩膀不適的，也可以抬到胸前，主要是感覺上中下三焦被撐開了，就可以了。那么上焦就包括心肺，可以寬胸散結(jié)；中焦是脾胃肝膽，可以消食通便；下焦可以補(bǔ)腎壯腰。
第二個(gè)動(dòng)作就是左右開弓似射雕。咱們先搭腕，外面的手掌變成八字掌，這樣變成八字掌；里面的掌，變成虎掌，這樣變成虎掌，主要是增強(qiáng)心肺功能。
第三個(gè)動(dòng)作是調(diào)理脾胃需單舉。一個(gè)手往上托舉，一只手向下按壓，這樣拉伸我們的脾胃，按摩脾胃，增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作要注意，肘關(guān)節(jié)不要伸直使勁發(fā)力，重點(diǎn)是在拉伸我們的脾胃。
第四個(gè)動(dòng)作是五勞七傷往后瞧。肩、手臂要外展，然后頭也向后伸展，肩胛骨往一塊擠壓。這樣一緊一松的時(shí)候，就會(huì)改善頭部的血液循環(huán)，緩解腦部的疲勞和供血。
第五個(gè)動(dòng)作是搖頭擺尾去心火。馬步要扎穩(wěn)，以尾椎為軸，活動(dòng)我們的骨盆，然后促進(jìn)腎水上行。頭旋轉(zhuǎn)是以大椎穴為軸，大椎穴是六條陽(yáng)經(jīng)和督脈的“開關(guān)”。那么我們?cè)趽u頭的過程中，就把這個(gè)“開關(guān)”打開了，腎水就從下面上來了，就把我們的心火降下來了。
第六個(gè)動(dòng)作就是兩手攀足固腎腰。要保持膝蓋的平穩(wěn)，不要硬性的伸直膝蓋，要保持身體的平衡。然后雙手用力從腰部往下搓，然后從上到下摩擦的時(shí)候，要意念到位，手到哪意念就到哪，達(dá)到補(bǔ)腎壯腰、醒腦明目的目的。
第七個(gè)動(dòng)作就是攢拳怒目增氣力。腳掌抓地，大拇指彎曲握拳，從兩側(cè)的肝經(jīng)的章門穴，使勁地出拳，發(fā)泄情緒，配合怒目，意念跟上，疏肝氣、調(diào)暢全身的氣機(jī)。
第八個(gè)動(dòng)作就是背后七顛百病消。咱們的頭頂百會(huì)穴先向上發(fā)力，帶動(dòng)全身挺起來，然后踮腳跟。在踮的過程中，要同步地叩齒，這個(gè)可以減輕震蕩，同時(shí)呢，還可以使全身的臟腑得到震顫按摩，氣血通暢，就達(dá)到了補(bǔ)腎健骨、預(yù)防牙齒松動(dòng)的目的。