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慢跑和走路不受場地限制，一些三高、肥胖患者把跑步作為首選治療。慢跑心率是人們運動時保持的心率狀態(tài)，跑步平均心率達150次/分比較合適，常參加各種強度適宜運動，雖然運動時心率加快，會使靜息心率變慢。
運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。跑步作為有氧運動，最佳心率范圍公式為：心率=220－年齡×（60%-80%）次/分。例如今年20歲，心跳每分鐘120-160次/分。最佳運動心率波動范圍，即維持在這個范圍之內進行跑步是最有利脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。無論有氧運動還是無氧運動，都有合適心率才能達到最佳運動效果。保持最佳運動效果對運動安全非常重要。運動量太小，達不到正常心率值，會影響運動效果，而心率過高又屬于過量，運動會損傷身體。根據心率來判斷自己運動量是目前最好方法。