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精子的質(zhì)量和數(shù)量與生育率有明顯關(guān)系，因此男性要懂得如何來改善自己的精子數(shù)目和質(zhì)量，建議做到以下幾點(diǎn)：

1、要做到作息規(guī)律、不熬夜、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，可以攝入富含精氨酸的食物，比如大豆、山藥、南瓜、泥鰍、墨魚、蠶蛹等，以及富含鋅的牡蠣、花生、谷類、土豆、牛奶等，富含鈣的蝦皮、乳制品等，這些飲食對(duì)精子有很好的提升作用；

2、備孕的男性一定要戒煙、戒酒，因?yàn)闊?、酒?duì)精子結(jié)構(gòu)有明確的損害；

3、不穿不透氣、太緊、太厚的褲子，比如牛仔褲；

4、不蒸桑拿、不泡溫泉，避免陰囊局部溫度過高而對(duì)睪丸的神經(jīng)功能以及精子的成熟造成影響。