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顳下頜關節(jié)紊亂病除了需要到醫(yī)院進行必要的治療外，個人自我保健也是防止和治療此類疾病很重要的環(huán)節(jié)，主要有以下兩個方面：

1、觀察并糾正不良習慣：避免緊咬牙，自然狀態(tài)下的咬合應該是上下唇輕閉，上下牙輕接觸或不接觸，下巴處于完全放松狀態(tài)，當精神緊張或有意識的上下牙咬緊時，就會加重牙齒和關節(jié)的負擔，增加下頜肌肉的緊張度，成為隱患，導致過度疲勞而發(fā)?。灰鼓パ朗且环N常見的不良習慣，應及時診治；避免長期咀嚼過硬食物，比如牛肉干、堅果、瓜子、牛蹄筋、硬韌烙餅、煎餅及法式棒等，都會加重關節(jié)及周圍肌肉的負擔，合理搭配飲食，避免長期咀嚼硬物是保護關節(jié)的重要方法；另外，不要用牙直接咬核桃等堅果的殼，也不要用牙開啟酒瓶蓋；不要做重度叩齒動作，不利于牙的健康；避免過大張口，正常張口范圍一般為3.7-4.5cm，大約相當于成年人食指、中指、無名指三指末節(jié)并攏后的寬度，超過此范圍就是過大張口；平常生活中打呵欠、吃大塊食物都有可能出現(xiàn)過大張口，長期如此會造成關節(jié)周圍韌帶松弛，甚至下巴脫臼；

2、養(yǎng)成良好的口腔健康習慣：及時診治牙病，防止病情擴展，選擇信任的牙醫(yī)診治，以便得到準確、優(yōu)質(zhì)的治療；在生長發(fā)育期應適當多食用具有一定硬度的食物，以利于健全頜面部肌肉功能。