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更年期女性維生素D補充方法如下：

1、曬太陽：但需在曬太陽時避免打傘、穿長袖衣物、涂防曬霜等。一般每天曬30分鐘左右的太陽即可較好補充維生素D；

2、服用藥物：如果無法接受曬黑、曬傷，則建議每天補充4維生素D。但人體對維生素D存在最大耐受量，而且維生素D易于體內蓄積。因此，如果補充過量或長期攝入過量維生素D，可導致維生素D中毒。