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抑郁癥自我緩解方法包括規(guī)律休息、清淡飲食、增加溝通和適當(dāng)運(yùn)動，還可以通過培養(yǎng)興趣愛好和增加親密接觸來緩解抑郁。

如果是輕度或輕到中度的抑郁癥，是可以通過自我調(diào)整方式進(jìn)行緩解，如果是中度或中度偏上的抑郁癥患者，一般需要外界幫助和選擇抗抑郁藥物治療。

1、規(guī)律休息：抑郁癥患者，要保證充足的休息以及睡眠，盡量早睡早起，在睡前2個小時之內(nèi)，盡量不要觸碰手機(jī)等電子產(chǎn)品，睡前也可以進(jìn)行熱水泡腳，可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝是有助眠功效的。

2、清淡飲食：抑郁癥患者盡量以清淡飲食為主，盡量少吃辛辣刺激以及比較油膩的食品。

3、增加溝通：抑郁癥患者盡量遠(yuǎn)離導(dǎo)致抑郁、焦慮壓力的源頭，多和積極樂觀向上的人接觸，這些也是有效緩解抑郁癥的方法。

4、適當(dāng)運(yùn)動：抑郁癥患者也可以通過適當(dāng)運(yùn)動幫助緩解，比較常見的運(yùn)動有打羽毛球、游泳、慢跑、騎行、打乒乓球等，這些有氧運(yùn)動可以促進(jìn)人體分泌腦內(nèi)啡，有助于緩解抑郁情緒。

5、培養(yǎng)興趣愛好：患者可以多培養(yǎng)興趣愛好，如多參加公益活動、去社區(qū)當(dāng)志愿者，或培養(yǎng)飼養(yǎng)寵物動物等行為，選擇自己合適的方式，來提升幸福感，也有助于緩解抑郁、焦慮情緒。

6、增加親密接觸：也可以與親密愛人進(jìn)行肢體接觸，多親吻擁抱等，有研究表明適當(dāng)?shù)闹w接觸，可以促進(jìn)人體分泌催產(chǎn)素的化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解抑郁情緒。