![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/A3/22/533DFED24FCD73E1A08ECDD7768BA322.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
良好的睡眠質(zhì)量是保證胎寶寶茁壯成長(zhǎng)的重要條件。但是很多孕媽媽卻一度飽受失眠的困擾，并為此憂心忡忡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有80%以上的孕媽媽遭遇過(guò)孕期失眠的困擾。夜深人靜時(shí)，聽(tīng)著身邊人均勻的唿吸聲，自己卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)沒(méi)有睡意，那感覺(jué)真是老刺激了！
那么，具體哪些表現(xiàn)都是失眠呢？
1、入睡困難，超過(guò)30分鐘都不能入睡；
2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少；
3、早醒，醒后無(wú)法再次入睡；
4、入睡后容易醒來(lái)（>2次/夜，>5分鐘/次，覺(jué)醒>40分鐘）；
5、白天有缺睡癥狀：晨起后大腦混沌一片，無(wú)清晰感，不能恢復(fù)精力充沛，白天頭昏、疲乏、無(wú)力或嗜睡。
為了更好的判斷我們失眠的嚴(yán)重程度，以下將失眠進(jìn)行分類：
1、輕度失眠：偶爾發(fā)生，對(duì)生活質(zhì)量影響??；
2、中度失眠：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴有一定的癥狀（易激惹、焦慮、疲乏等）；
3、重度失眠：每晚發(fā)生，中度或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出（易激惹、焦慮、疲乏等）。
注意：每周出現(xiàn)3次以上，情況持續(xù)1個(gè)月以上一定要引起重視！
很多孕媽媽都會(huì)關(guān)心失眠對(duì)我們的生活以及胎寶寶究竟會(huì)有什么影響，總結(jié)如下：
偶爾發(fā)生的失眠一般并不會(huì)有什么影響。如果持續(xù)一兩周都睡不好，各種身體不適就會(huì)接踵而至。比如白天疲乏無(wú)力、精力不濟(jì)、注意力無(wú)法集中，工作效率差，容易發(fā)脾氣，有時(shí)犯困，但到了晚上又會(huì)擔(dān)心睡不著覺(jué)，這種擔(dān)心恐懼的心理往往又會(huì)加重失眠。
長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的破壞和焦慮、抑郁情緒的發(fā)生。當(dāng)孕媽媽的神經(jīng)、消化和免疫系統(tǒng)的正常工作受到影響時(shí)，胎寶寶的健康自然也會(huì)受到影響。
因此，對(duì)于失眠，我們要重視起來(lái)，我們得知道：失眠不是嚴(yán)重的疾病，但對(duì)健康至關(guān)重要！
導(dǎo)致孕媽媽常見(jiàn)的失眠原因都是什么呢？
1、生理因素：
隨著孕周子宮會(huì)不斷增大，向上頂住肺部，增加唿吸的難度，導(dǎo)致孕媽媽睡眠深度減低，容易醒來(lái)；向下壓迫膀胱，使它的容量減少，造成夜尿增加，睡眠過(guò)程不斷被打斷。此外，還有腰背部肌肉勞損引發(fā)的疼痛等也會(huì)影響睡眠。
2、心理因素：
孕媽媽生活中可能會(huì)出現(xiàn)各種心理壓力和應(yīng)激。比如家庭關(guān)系、胎寶寶性別和健康狀況、體型的變化、即將分娩的心理準(zhǔn)備等。而且發(fā)生失眠后，由于對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心會(huì)進(jìn)一步加劇失眠的狀況。一般來(lái)說(shuō)焦慮和入睡困難、抑郁和早醒有明顯相關(guān)性，失眠和焦慮、抑郁互為因果。
3、不良生活習(xí)慣：
如果孕媽媽大量進(jìn)食或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等，尤其是在睡前，會(huì)讓我們的中樞神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
4、睡眠節(jié)律改變：
有部分孕媽媽生活沒(méi)有固定的生物鐘，睡覺(jué)一天早、一天晚，這種情況對(duì)睡眠也有很大影響。
當(dāng)孕媽媽出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，首先要對(duì)引起失眠的因素進(jìn)行分析排查（可先自查，如有困難，尋求醫(yī)生幫助），對(duì)于失眠的治療需要針對(duì)引發(fā)失眠的源頭去干預(yù)。有一點(diǎn)，孕媽媽一定得知道：除了單純的失眠以外，失眠也是焦慮抑郁的主要表現(xiàn)之一。焦慮癥和抑郁癥患者幾乎都有失眠。但是焦慮和抑郁等心理問(wèn)題要由心理醫(yī)生來(lái)給予我們幫助。
對(duì)于大多數(shù)單純性失眠，我們完全可以通過(guò)自己的努力得到改善，具體建議如下：
1、定時(shí)作息，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床，即使在節(jié)假日也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床和起床時(shí)間。
2、每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)，否則反而會(huì)影響睡眠（睡前瑜伽除外）。
3、取消午睡，或者午睡時(shí)間最多15-20分鐘。
4、不要在傍晚以后喝咖啡和茶。白天也應(yīng)盡量避免使用含有咖啡因的飲料提神。
5、不要在睡前大吃大喝，但在入睡前3小時(shí)食用少量面包、餅干、奶制品能起到很不錯(cuò)的預(yù)防失眠的效果。
6、孕晚期是失眠高發(fā)的階段，入盆的子宮壓迫膀胱，準(zhǔn)媽媽會(huì)頻繁起夜，睡前3小時(shí)最好少喝水。
7、睡前洗個(gè)熱水浴或泡個(gè)腳。
8、入睡前避免刺激，可聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)放松心情，或進(jìn)行一些輕松的閱讀。
9、保持睡眠環(huán)境舒適，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)，床鋪干凈、柔軟度適中。
10、床是用來(lái)休息和放松的地方，不要在床上看書(shū)、看電視或者玩手機(jī)。
11、孕中晚期，子宮日益增大，睡覺(jué)首選左側(cè)臥，右側(cè)臥也行，可以用枕頭等東西輔助孕媽媽有一個(gè)舒服的睡姿。
12、如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)。
13、睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著。
經(jīng)過(guò)自己種種努力都無(wú)法改善的情況下，必要時(shí)我們也要尋求睡眠科醫(yī)生的幫助，及時(shí)接受專業(yè)治療。醫(yī)生可以幫助睡眠障礙的孕媽媽正確認(rèn)識(shí)與了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的焦慮反應(yīng)、改善入睡困難。另外醫(yī)生還有睡眠限制法、刺激控制法和放松訓(xùn)練等行為治療。
藥物是治療失眠的主要手段之一，藥物通常作用快、療效肯定。但是孕媽媽用藥需謹(jǐn)慎，就算失眠十分嚴(yán)重，也不要自己擅自服藥，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
我們無(wú)論誰(shuí)都是生下來(lái)就會(huì)吃，就會(huì)睡，不用誰(shuí)來(lái)教的。但是漫漫人生路啊，生活習(xí)慣和各方面的壓力不斷對(duì)我們飲食、睡眠等等產(chǎn)生影響。正視它，搞定它，世上無(wú)難事，誰(shuí)讓咱是孕媽！