精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

　　首先我們看看不同姿勢下腰椎的壓力情況，從下面的圖能看出來，仰臥位時腰椎壓力最低（25），坐姿稍微不對，腰椎的壓力就增加了（185），坐著彎腰提重物時腰椎壓力最高（275）。大家應該大致明白應該怎么預防了吧。
　　1、避——避免不良姿勢
　?。?）避免久坐、久站，站如松坐如鐘。站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直，如果椅子有靠背，就坐到底，靠上椅背或靠墊。
　?。?）避免彎腰搬重物：搬提重物盡可能雙側(cè)用力；彎腰撿東西、搬重物時應先蹲下。
　　2、暖——注意腰部保暖
　　寒冷是導致、誘發(fā)包子‘露餡’的一個重要原因，寒冷會使腰背肌血液循環(huán)受阻，肌力下降，使‘包子’承受更大的壓力，如有椎間盤退變的基礎(chǔ)，則很容易導致包子‘露餡’。
　　3、睡——注意睡姿
　　臥位時腰椎承受的壓力最低，因此需要掌握正確的睡姿。
　　4、練——自我鍛煉
　　腰背肌鍛煉：每次持續(xù)10秒，然后肌肉放松休息10秒為1個，10個為1組。
　　注意事項：
　　1、對于部分腰背肌力量薄弱的人來說，“小燕飛”可能比較費力，可以采用“五點支撐”、“三點支撐法”來鍛煉；
　　2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，每天可練二三十次至百余次。鍛煉應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。
　　3、如鍛煉次日出現(xiàn)腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，可適當?shù)販p少鍛煉的次數(shù)，或停止鍛煉，以免加重癥狀。