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又看到一個(gè)精神矍鑠的奧運(yùn)冠軍，而且她每天睡10個(gè)小時(shí)，對(duì)比之下，我們非但沒(méi)有卓越的成績(jī)，連基本的睡眠都保障不了，不禁慨然。
如果我每天也能睡10個(gè)小時(shí)，失眠絕對(duì)就恢復(fù)了！
（來(lái)源：微博@人民日?qǐng)?bào)）
2月8日，18歲的谷愛(ài)凌在2022冬奧會(huì)上，拿下了自由式滑雪女子大跳臺(tái)金牌。而在一次演講中，谷愛(ài)凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡夠10小時(shí)。
反觀我們自己，如果不是這惱人的睡眠障礙，誰(shuí)不是當(dāng)年那個(gè)愛(ài)睡覺(jué)，能睡覺(jué)，睡好覺(jué)，睡好一覺(jué)精力充沛百病全消的少年。如果不是這揮之不去的失眠，我也早就能逢考必過(guò)、升職加薪、走上人生巔峰。
焦慮失眠的人常常這樣抱怨，甚至怨恨。
如果你也每天睡10小時(shí)，能不能走上人生巔峰？
不得不承認(rèn)，睡眠好的人的確有著獨(dú)特的“靈性”。在身心情緒、身體協(xié)調(diào)性和精神活力方面有著旁人難以企及的高度，也更加容易做出令人矚目的成績(jī)。
如果你每天真的能夠高質(zhì)量睡夠10小時(shí)，不得不承認(rèn)你確實(shí)情緒樂(lè)觀，精神充沛，身體也大概率是好的，我們也是支持的。但有研究顯示，10~13歲的孩子每晚至少要有9小時(shí)的睡眠；20歲以上的成年人，通常只需要7~8小時(shí)的睡眠。
而我們失眠的朋友，往往把目標(biāo)定的過(guò)高，被這些睡眠時(shí)長(zhǎng)的指標(biāo)所束縛，造成心理上的壓力，當(dāng)發(fā)生入睡困難時(shí)，更加逼迫自己趕緊睡著以達(dá)到所謂的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)，從而加劇了入睡困難。
如果成年人每天也睡10小時(shí)，會(huì)不會(huì)有什么額外的好處呢？
答案是：不一定。
2021年9月，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)[2]：每天睡7小時(shí)的人，各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；
而睡得太少（小于5 小時(shí)）或太多（超過(guò)10小時(shí)），死亡風(fēng)險(xiǎn)都增高，無(wú)論男性還是女性。
但這項(xiàng)研究主要對(duì)于中老年人而言的。所以，年輕的“睡眠牛逼癥”的朋友們放寬心。
（部分內(nèi)容來(lái)源于騰訊醫(yī)典）
睡幾小時(shí)才夠？標(biāo)準(zhǔn)只有1個(gè)
那么，每天睡多久才夠？這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”其實(shí)是因人而異的。
判斷自己睡眠時(shí)間是否足夠的標(biāo)準(zhǔn)是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
所謂的“要睡夠8小時(shí)”，只是一個(gè)非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小時(shí)。
所以，我們一定要給自己一個(gè)合理的睡眠目標(biāo)和預(yù)期，尤其是已經(jīng)失眠的朋友，不要因?yàn)橹弊C明自己睡眠能夠達(dá)標(biāo)，就逼迫自己抓緊入睡，而且必須要求自己要深睡，這往往是我們躺下之后心理壓力軀體緊繃的重要原因。所以，適度妥協(xié)，降低預(yù)期，是獲得入睡放松和心安的重要一環(huán)。
在此基礎(chǔ)上配合適度的認(rèn)知行為轉(zhuǎn)變，沒(méi)有嚴(yán)重焦慮癥抑郁癥的朋友將會(huì)非常容易得到一個(gè)深度的好睡眠，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整和反復(fù)，必定能夠恢復(fù)如初。
比起逼迫自己睡8小時(shí)，逼迫自己趕緊入睡，我們更希望你——降！低！預(yù)！期！
有的人時(shí)常跟我說(shuō)，如果不能在10-11點(diǎn)睡著，影響排毒，提高心血管疾病發(fā)病率。那我也會(huì)說(shuō)，那是給正常人的建議，對(duì)于已經(jīng)失眠的朋友，越去努力追求這樣的好的結(jié)果，反而更加容易失眠了。等走出失眠以后，再來(lái)講究養(yǎng)生吧。
衷心建議
要想走出失眠，就先不要太急。最好每晚10點(diǎn)~11點(diǎn)就睡覺(jué)，早上按時(shí)起床。期間降低預(yù)期，不要逼迫自己必須睡夠8小時(shí)，甚至10小時(shí)。
我也真心希望頂尖精明的谷媽媽?zhuān)灰^(guò)分要求女兒的睡眠，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠需要也會(huì)下降，一味地逼迫睡眠時(shí)長(zhǎng)，在孩子本不需要那么多睡眠的時(shí)候強(qiáng)迫睡眠，很可能會(huì)誘發(fā)睡眠焦慮，尤其是失眠后導(dǎo)致的精神恍惚、身體協(xié)調(diào)性和體能下降，會(huì)反過(guò)來(lái)加重失眠的惡性循環(huán)，對(duì)于一路順風(fēng)順?biāo)暮⒆觼?lái)說(shuō)，并不一定是好事。
（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）