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2022冬奧會(huì)，18歲的滑雪天才少女谷愛凌刷屏了國(guó)內(nèi)外社交圈。
在2月8日自由式滑雪女子大跳臺(tái)決賽中，谷愛凌總分188.25奪冠！這是她個(gè)人冬奧首金，也是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員第一次參加冬奧會(huì)大跳臺(tái)的比賽！
她的優(yōu)秀不僅僅只是在滑雪運(yùn)動(dòng)上，她還是個(gè)大學(xué)霸，17歲時(shí)就以1580分（滿分1600分）的高分考進(jìn)斯坦福大學(xué)，她還熱愛足球、籃球、越野各類運(yùn)動(dòng)，還是時(shí)尚界的寵兒……
看罷她的履歷，不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？
其實(shí)，很早以前，谷愛凌就大方地分享過自己成功的秘訣——每天睡夠十小時(shí)！
在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時(shí)候，谷愛凌睡15個(gè)小時(shí)，上小學(xué)后是13個(gè)小時(shí)。
事實(shí)上，很多運(yùn)動(dòng)巨星在睡眠上都做到了這一點(diǎn)。
斯蒂芬·庫(kù)里和湯姆·布雷迪，都是每天扎實(shí)的九小時(shí)睡眠。睡眠是他們保持充沛體力和大腦清醒的必要前提。
睡眠不足，危害大
去年，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確提出：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。
《通知》還要求，作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。
為何國(guó)家如此高度重視青少年睡眠？睡眠到底有什么作用？
復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量，清理代謝廢物，存儲(chǔ)與鞏固記憶，提高免疫力和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
睡眠是記憶形成和鞏固的重要時(shí)期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。因此，海馬區(qū)的存儲(chǔ)空間需要被不斷清空以接收新的知識(shí)。這一清空過程主要在睡眠期完成。
所以，睡眠對(duì)于青少年學(xué)習(xí)新知識(shí)后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和記憶的存儲(chǔ)與鞏固。
其實(shí)，不僅是對(duì)青少年，嚴(yán)重睡眠不足，對(duì)所有人的影響都是重大的。
英國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)給出了最為直觀的答案：46歲的Sarah Chalmers睡6小時(shí)和8小時(shí)的面容對(duì)比。
除了對(duì)外貌有影響，對(duì)身體更會(huì)造成不可逆?zhèn)Α?/p>
全球權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《細(xì)胞》上刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)：睡眠不足，可能影響壽命。
該研究以果蠅作為研究模型，通過刺激其神經(jīng)元，讓其保持清醒，無法入睡。最終發(fā)現(xiàn)，睡眠正常的果蠅，可存活40天左右，而被剝奪睡眠的從第10天開始，就陸續(xù)出現(xiàn)死亡，20天時(shí)全部死亡。
究其原因，主要因睡眠不足時(shí)，腸道內(nèi)ROS物質(zhì)（包括自由基、氧離子、過氧化物等活性氧類）可明顯增加，損傷DNA，破壞細(xì)胞，進(jìn)而影響壽命。
睡多久才算健康？
雖然，科學(xué)界推薦的睡眠時(shí)間是每天 7～9 小時(shí)，但有些人睡9個(gè)小時(shí)依然哈欠連天，有人睡5個(gè)小時(shí)，壯得像牛；睡眠，和性格一樣都是看個(gè)人。
谷愛凌雖然每天都睡10個(gè)小時(shí)，但對(duì)于咱們普通人來說，只要能確保睡眠習(xí)慣能滿足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，不睡夠10小時(shí)，也無妨。
每天要睡多長(zhǎng)時(shí)間，和我們睡后第二天的精力是否充沛息息相關(guān)。
美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專家，研究了一套針對(duì)各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間建議。如下表所示：
總而言之，只要你睡醒后，感覺精力充沛，充滿力量，不覺得累，那基本上就算是睡好了。
如何獲得好睡眠？
好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。
○有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。
○睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足
當(dāng)然，這并不是說，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行。
因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高此外，想要獲得好睡眠，你還需要養(yǎng)成以下習(xí)慣：
1、養(yǎng)成睡眠規(guī)律，盡量每天同一時(shí)間起床與入睡，養(yǎng)成習(xí)慣，不要賴床，不然會(huì)影響夜間睡眠。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡量每天花20-30分鐘在鍛煉上，運(yùn)動(dòng)不僅有助于睡眠，還能幫助預(yù)防心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病。
3、嘗試低碳水飲食，有研究指出，攝入過多高血糖指數(shù)的食物會(huì)更快乏困以及造成血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致出現(xiàn)失控行為。因此，飲食，特別是晚餐，還是清淡低碳水一些好，有助于更好入睡。
4、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，睡前刷手機(jī)及看電腦，讓你得大腦處于興奮，影響褪黑素分泌，減少入睡的欲望。
身體是革命的本錢，好好睡覺，保持身體健康和精力充沛，是我們普通人走向成功的所不可或缺的東西。
（文章來自“有來心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）