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今天我們來(lái)講一下高血壓的早期信號(hào)有哪些，以及如何識(shí)別。那么高血壓早期可能是沒(méi)有任何癥狀的，部分患者可能會(huì)表現(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴等一些表現(xiàn)，但是往往跟其他的疾病也沒(méi)有辦法準(zhǔn)確的鑒別，所以定期的監(jiān)測(cè)血壓是很重要的。那么下列早期信號(hào)，有可能提示我們需要進(jìn)行血壓的監(jiān)測(cè)：第一是頭痛以及頭暈。這種頭痛多位于太陽(yáng)穴或者后腦勺，呈持續(xù)性鈍痛或者搏動(dòng)性的脹痛，早上起來(lái)的時(shí)候比較明顯，活動(dòng)之后癥狀可能緩解減輕。頭暈是指突然起身、轉(zhuǎn)頭的時(shí)候出現(xiàn)了一種眩暈的感覺(jué)，伴有頭部的昏沉感，與腦部供血的波動(dòng)相關(guān)，某些姿勢(shì)可能誘發(fā)。那么其他的一些跟高血壓相關(guān)的癥狀，比如心悸、胸悶，感覺(jué)心跳加速、心慌或者胸部壓迫感，情緒激動(dòng)的時(shí)候癥狀可能更明顯。有些患者還會(huì)伴有手指腳趾的麻木或者針刺樣疼痛，這個(gè)是因?yàn)槟┥已h(huán)不暢導(dǎo)致的。那么還有一些高血壓患者可能會(huì)有一些入睡困難、易驚醒、情緒焦慮緊張、注意力不集中等等。耳鳴就是那種持續(xù)的嗡嗡的聲音，可能是因?yàn)楦哐獕夯颊邔?dǎo)致的耳部血管壓力升高所引發(fā)。當(dāng)血壓比較高的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)視物模糊，那么也就是短暫性的視物不清或者眼前有黑點(diǎn)，提示眼底血管受累。另外還會(huì)有一些患者出現(xiàn)鼻出血癥狀，那么這也是為什么去耳鼻喉科有鼻出血的患者，醫(yī)生往往會(huì)讓你先測(cè)一個(gè)血壓水平，一定要警惕高血壓伴有的鼻出血。那么下面幾點(diǎn)就是一個(gè)識(shí)別早期高血壓的關(guān)鍵點(diǎn)：第一是癥狀方面，早期可能沒(méi)有癥狀，但是要注意，沒(méi)有癥狀不代表就沒(méi)有高血壓，要注意監(jiān)測(cè)。第二，癥狀有可能呈一過(guò)性或者間歇性，從而被誤認(rèn)為視疲勞或者壓力比較大導(dǎo)致。對(duì)于高?；颊?，應(yīng)進(jìn)行定期篩查。那么正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是＜120/80mmHg，臨界高血壓就是收縮壓130到140之間，舒張壓是80-90之間，我指的是毫米汞柱。那么這類臨界高血壓的患者要重點(diǎn)的關(guān)注，很可能發(fā)展為高血壓。最后，對(duì)于有家族史、肥胖、高鹽飲食這一類患者，即使沒(méi)有癥狀，也應(yīng)該每三個(gè)月到六個(gè)月進(jìn)行一次血壓的監(jiān)測(cè)。

好，今天各位好。今天我們來(lái)聊一下情緒波動(dòng)是如何影響血壓水平的。在人處于緊張、焦慮或者持續(xù)的憤怒等一些情緒刺激的情況下，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腎上腺素、去甲腎上腺素分泌激增，那么心率就會(huì)有加快，血壓就會(huì)有升高。那么如果是長(zhǎng)期處于這樣的一個(gè)應(yīng)激的狀態(tài)，就會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，從而誘發(fā)持續(xù)性的高血壓。另外，當(dāng)腎素-血管緊張素系統(tǒng)被激活，促進(jìn)醛固酮水平的釋放，也會(huì)加重水鈉潴留和血容量的增加，從而導(dǎo)致慢性高血壓。 那么怎么樣預(yù)防或者減少情緒波動(dòng)對(duì)于血壓的影響呢？首先，第一點(diǎn)是要注意一些即時(shí)平復(fù)技巧。那么當(dāng)血壓有明顯上升、心率加快的時(shí)候，我們要嘗試一個(gè)平靜的狀態(tài)，首先采用腹式呼吸，深吸氣4秒，屏息2秒，然后緩慢的呼氣6秒，做此循環(huán)3-5次，來(lái)轉(zhuǎn)移我們的焦慮的、緊張的情緒。同時(shí)還可以采取冷水洗臉或者握冰袋等一些方法，來(lái)使自己感到更平靜的一些狀態(tài)。 第二點(diǎn)要注意長(zhǎng)期情緒管理，建議運(yùn)動(dòng)進(jìn)行情緒方面的調(diào)節(jié)，每周3次太極拳或者瑜伽、普拉提之類的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。那么有研究顯示，八周以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，收縮壓可能會(huì)下降5-8mmHg。另外一種方法就是每天可以練20分鐘的書(shū)法或者繪畫(huà)之類的，它可以降低我們的激素水平，從而對(duì)于血壓的下降和平復(fù)有幫助。 第三點(diǎn)就是生活節(jié)律的一個(gè)調(diào)整，我們要保證夜間睡眠的一個(gè)時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，建議23點(diǎn)前入睡，同時(shí)入睡時(shí)間要大于7小時(shí)。飲食方面，建議早餐攝入一些高纖維的食物來(lái)緩解壓力。 那么最后一點(diǎn)，就是要注意環(huán)境的一個(gè)調(diào)控，比如在工作時(shí)候應(yīng)該每45分鐘到1小時(shí)要起身走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，可以做拉伸動(dòng)作來(lái)緩解肌肉的緊張，每周兩次以上可以跟親朋好友進(jìn)行情緒方面的一些交流，降低心血管的應(yīng)激反應(yīng)。 最后，建議各位患者每天晨起以后測(cè)量一下基礎(chǔ)血壓水平，如果波動(dòng)大于20%，可以啟動(dòng)呼吸訓(xùn)練。如果出現(xiàn)持續(xù)性的情緒障礙，則建議聯(lián)合認(rèn)知行為治療療法。