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今天我們來講一下高血壓的早期信號有哪些，以及如何識別。那么高血壓早期可能是沒有任何癥狀的，部分患者可能會表現(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴等一些表現(xiàn)，但是往往跟其他的疾病也沒有辦法準確的鑒別，所以定期的監(jiān)測血壓是很重要的。那么下列早期信號，有可能提示我們需要進行血壓的監(jiān)測：第一是頭痛以及頭暈。這種頭痛多位于太陽穴或者后腦勺，呈持續(xù)性鈍痛或者搏動性的脹痛，早上起來的時候比較明顯，活動之后癥狀可能緩解減輕。頭暈是指突然起身、轉(zhuǎn)頭的時候出現(xiàn)了一種眩暈的感覺，伴有頭部的昏沉感，與腦部供血的波動相關(guān)，某些姿勢可能誘發(fā)。那么其他的一些跟高血壓相關(guān)的癥狀，比如心悸、胸悶，感覺心跳加速、心慌或者胸部壓迫感，情緒激動的時候癥狀可能更明顯。有些患者還會伴有手指腳趾的麻木或者針刺樣疼痛，這個是因為末梢循環(huán)不暢導(dǎo)致的。那么還有一些高血壓患者可能會有一些入睡困難、易驚醒、情緒焦慮緊張、注意力不集中等等。耳鳴就是那種持續(xù)的嗡嗡的聲音，可能是因為高血壓患者導(dǎo)致的耳部血管壓力升高所引發(fā)。當血壓比較高的時候，可能會出現(xiàn)視物模糊，那么也就是短暫性的視物不清或者眼前有黑點，提示眼底血管受累。另外還會有一些患者出現(xiàn)鼻出血癥狀，那么這也是為什么去耳鼻喉科有鼻出血的患者，醫(yī)生往往會讓你先測一個血壓水平，一定要警惕高血壓伴有的鼻出血。那么下面幾點就是一個識別早期高血壓的關(guān)鍵點：第一是癥狀方面，早期可能沒有癥狀，但是要注意，沒有癥狀不代表就沒有高血壓，要注意監(jiān)測。第二，癥狀有可能呈一過性或者間歇性，從而被誤認為視疲勞或者壓力比較大導(dǎo)致。對于高?；颊?，應(yīng)進行定期篩查。那么正常血壓的標準應(yīng)該是＜120/80mmHg，臨界高血壓就是收縮壓130到140之間，舒張壓是80-90之間，我指的是毫米汞柱。那么這類臨界高血壓的患者要重點的關(guān)注，很可能發(fā)展為高血壓。最后，對于有家族史、肥胖、高鹽飲食這一類患者，即使沒有癥狀，也應(yīng)該每三個月到六個月進行一次血壓的監(jiān)測。

好，今天各位好。今天我們來聊一下情緒波動是如何影響血壓水平的。在人處于緊張、焦慮或者持續(xù)的憤怒等一些情緒刺激的情況下，會刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腎上腺素、去甲腎上腺素分泌激增，那么心率就會有加快，血壓就會有升高。那么如果是長期處于這樣的一個應(yīng)激的狀態(tài)，就會損傷血管內(nèi)皮功能，從而誘發(fā)持續(xù)性的高血壓。另外，當腎素-血管緊張素系統(tǒng)被激活，促進醛固酮水平的釋放，也會加重水鈉潴留和血容量的增加，從而導(dǎo)致慢性高血壓。 那么怎么樣預(yù)防或者減少情緒波動對于血壓的影響呢？首先，第一點是要注意一些即時平復(fù)技巧。那么當血壓有明顯上升、心率加快的時候，我們要嘗試一個平靜的狀態(tài)，首先采用腹式呼吸，深吸氣4秒，屏息2秒，然后緩慢的呼氣6秒，做此循環(huán)3-5次，來轉(zhuǎn)移我們的焦慮的、緊張的情緒。同時還可以采取冷水洗臉或者握冰袋等一些方法，來使自己感到更平靜的一些狀態(tài)。 第二點要注意長期情緒管理，建議運動進行情緒方面的調(diào)節(jié)，每周3次太極拳或者瑜伽、普拉提之類的運動，可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。那么有研究顯示，八周以后堅持運動，收縮壓可能會下降5-8mmHg。另外一種方法就是每天可以練20分鐘的書法或者繪畫之類的，它可以降低我們的激素水平，從而對于血壓的下降和平復(fù)有幫助。 第三點就是生活節(jié)律的一個調(diào)整，我們要保證夜間睡眠的一個時長和質(zhì)量，建議23點前入睡，同時入睡時間要大于7小時。飲食方面，建議早餐攝入一些高纖維的食物來緩解壓力。 那么最后一點，就是要注意環(huán)境的一個調(diào)控，比如在工作時候應(yīng)該每45分鐘到1小時要起身走動和運動，可以做拉伸動作來緩解肌肉的緊張，每周兩次以上可以跟親朋好友進行情緒方面的一些交流，降低心血管的應(yīng)激反應(yīng)。 最后，建議各位患者每天晨起以后測量一下基礎(chǔ)血壓水平，如果波動大于20%，可以啟動呼吸訓(xùn)練。如果出現(xiàn)持續(xù)性的情緒障礙，則建議聯(lián)合認知行為治療療法。