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如果特別喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，最佳的時(shí)間在6-7點(diǎn)左右。其實(shí)早上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是很好的時(shí)間，因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候人體的血壓會(huì)處在比較高的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可能對(duì)血管、機(jī)體也會(huì)有沖擊的作用。如果是老年人，不建議在早上去運(yùn)動(dòng)，年輕人可以適當(dāng)考慮，但是在排除身體基礎(chǔ)疾病的基礎(chǔ)上，比如遺傳性的高血壓或者沒(méi)有排查過(guò)的顱內(nèi)動(dòng)脈瘤，也不建議早上去跑步，但是如果特別喜歡早上去運(yùn)動(dòng)，最佳的時(shí)間在6-7點(diǎn)左右。從理論上來(lái)說(shuō)，早上并不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要根據(jù)各個(gè)機(jī)體的體質(zhì)而定，各個(gè)年齡段要求都不一樣。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)大量出汗的問(wèn)題，大量出汗對(duì)機(jī)體短時(shí)間內(nèi)會(huì)造成一個(gè)缺水的狀態(tài)，要分情況，大量出汗是在飯后，還是進(jìn)食進(jìn)水之后出汗。如果沒(méi)有進(jìn)水就直接去運(yùn)動(dòng)，出了很多汗，對(duì)機(jī)體肯定有影響，會(huì)引起缺水，或者機(jī)體短期內(nèi)可改變、可逆的離子紊亂，都有可能會(huì)發(fā)生。還可能會(huì)導(dǎo)致低血壓，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致暈覺(jué)和虛脫。 所以要避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)，再就是可以和別人邊說(shuō)話(huà)邊做運(yùn)動(dòng)，叫有氧運(yùn)動(dòng)，在這種狀態(tài)不會(huì)導(dǎo)致大量出汗、導(dǎo)致液體丟失，大運(yùn)動(dòng)后大量出汗肯定不好。

核心力量的訓(xùn)練方法，首先要知道核心力量指的是什么，核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量，維持人體平衡最基本的肌肉群，包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌和背闊肌，包括腹橫肌，都屬于腰部和背部的肌肉。核心訓(xùn)練主要訓(xùn)練這部分肌肉的力量，方法包括很多，最主要的是平板支撐、仰臥起坐，還有長(zhǎng)跑、有氧運(yùn)動(dòng)，全身性的運(yùn)動(dòng)都會(huì)直接或間接增加核心肌群的力量，以平板支撐和仰臥起坐為主。仰臥起坐的時(shí)候要注意，近幾年對(duì)仰臥起坐倡導(dǎo)的不是很多，會(huì)加重頸部骨骼和脊髓的損傷，做仰臥起坐的時(shí)候，不要過(guò)度搬動(dòng)頸部的頸椎，可以采取手部騰空的動(dòng)作。平板支撐由簡(jiǎn)單向復(fù)雜，時(shí)間短向時(shí)間常過(guò)渡，還可以借助健身房的器械，比如有一些現(xiàn)成的運(yùn)動(dòng)器械，操作比較簡(jiǎn)單，可以比較直接的鍛煉。

早上運(yùn)動(dòng)要不要吃早餐的問(wèn)題要分兩種情況來(lái)看，比如健康人早上運(yùn)動(dòng)要不要吃早餐，或者生病的人，比如糖尿病患者或者身體比較虛弱的人，長(zhǎng)期存在消耗類(lèi)疾病的患者。 健康的人群早上運(yùn)動(dòng)時(shí)可以空腹來(lái)運(yùn)動(dòng)，如果是早餐進(jìn)食之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，中間要間隔半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。進(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)有強(qiáng)烈的沖擊，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)腹部不舒服的感覺(jué)。 有糖尿病的患者早上運(yùn)動(dòng)時(shí)建議少量進(jìn)食，還需要了解患者降糖藥運(yùn)用的問(wèn)題，如果有降糖藥，吃完降糖藥肯定要進(jìn)餐，吃完飯之后肯定要要持續(xù)一段時(shí)間再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣也有利于血糖的代謝。關(guān)于早餐吃不吃的問(wèn)題，如果是健康的、正常的人群，建議可以空腹運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后建議在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再開(kāi)始洗澡。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)之后大量出汗，人體的毛孔都會(huì)打開(kāi)，這樣的情況下如果馬上進(jìn)入淋浴的狀態(tài)，會(huì)使水和冷空氣進(jìn)入到毛孔之中，可能會(huì)導(dǎo)致感冒或者受涼。推遲洗澡的時(shí)間就會(huì)給人體更多的時(shí)間去散熱，在散熱的過(guò)程中會(huì)把體內(nèi)的水分蒸發(fā)，汗液迅速排出來(lái)。如果這時(shí)馬上進(jìn)行淋浴的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致毛孔迅速關(guān)閉，不利于人體汗液的排出，所以建議在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)開(kāi)始洗澡。

男生跑步是可以瘦臉的，跑步的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)全身的脂肪細(xì)胞都會(huì)有作用，有的可能覺(jué)得臉部的脂肪細(xì)胞比較多，在跑步的過(guò)程中，可以抬起頭讓下頜骨和地面是一個(gè)垂直的狀態(tài)就是頭部處于后仰的方向，這樣臉部肌肉會(huì)繃緊，在這個(gè)過(guò)程中消耗脂肪細(xì)胞會(huì)更加多，所以瘦臉的問(wèn)題也是可以解決的，還有可以在跑步的運(yùn)動(dòng)后期對(duì)臉部按摩，用手從下頜骨兩側(cè)分別開(kāi)始，逐漸推向太陽(yáng)穴腹對(duì)臉部會(huì)有提拉的作用，瘦臉的效果會(huì)更加的明顯。