![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/77/1E/CA320455D6FA65F10566FA5CF32C771E.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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簡(jiǎn)介：何金深，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院，骨科，副主任醫(yī)師，副研究員，醫(yī)務(wù)部副主任，留美醫(yī)學(xué)博士及博士后，碩士研究生導(dǎo)師。擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)損傷的微創(chuàng)治療：關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合/中心化修復(fù)，關(guān)節(jié)鏡下前后交叉韌帶原位縫合/重建/翻修，關(guān)節(jié)鏡下軟骨損傷修復(fù)，髕骨脫位的精準(zhǔn)治療（全鏡下內(nèi)側(cè)髕股韌帶重建、全鏡下滑車成型、膝關(guān)節(jié)周圍截骨和脛骨結(jié)節(jié)轉(zhuǎn)位等），膝關(guān)節(jié)僵硬的微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡松解等；運(yùn)動(dòng)損傷患者的術(shù)前術(shù)后康復(fù)指導(dǎo)。主攻運(yùn)動(dòng)損傷及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療，包括：膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨脫位、半月板損傷等，尤其在前交叉韌帶損傷的診斷和治療上有豐富經(jīng)驗(yàn)，主持開展了湖南省首例I型前交叉韌帶損傷“原位縫合”修復(fù)手術(shù)、湖南省首例AperFix前叉手術(shù)，并在江華縣對(duì)口支援期間完成國內(nèi)首例ToggeLock全內(nèi)前叉重建手術(shù)，每年完成各類關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)400余臺(tái)。分別于2012-2014年及2019-2020年在美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心學(xué)習(xí)，師從國際著名骨科專家Rocky Tuan（現(xiàn)任香港中文大學(xué)校長(zhǎng)）及Freddie Fu教授（全球運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及前交叉韌帶領(lǐng)域排名第一）。湖南省運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)青年委員，湖南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員，湖南省老年醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員，湖南省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)創(chuàng)新與轉(zhuǎn)化學(xué)組委員，湖南省免疫學(xué)會(huì)理事。于2018年度獲《中華骨與關(guān)節(jié)雜志》中國骨科好醫(yī)生讀片大賽湖南省及華中賽區(qū)第一名，2019年度獲《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》關(guān)節(jié)典型病例演講賽湖南賽區(qū)及華南賽區(qū)第一名，2021年度獲湘雅三醫(yī)院教學(xué)三十佳競(jìng)賽第一名，2022年獲中南大學(xué)第十一屆“三十佳”課堂教學(xué)競(jìng)賽醫(yī)科組第一名，2023年榮獲湘雅三醫(yī)院“優(yōu)秀醫(yī)師”稱號(hào)并代表發(fā)言。發(fā)表SCI論文三十余篇，獲國家專利11項(xiàng)，編寫專著7部（其中主編3部），主持及參與國家自然科學(xué)基金三項(xiàng)，主持省級(jí)課題三項(xiàng)，中南大學(xué)“新湘雅人才工程”及“匯智育才項(xiàng)目”負(fù)責(zé)人，省自然科學(xué)基金及省衛(wèi)健委課題函審專家，教育部高層次人才及學(xué)位中心學(xué)位論文評(píng)審專家，并擔(dān)任QJM: An International Journal of Medicine（影響因子：14分）、Stem Cell Research & Therapy等十余本SCI期刊審稿人，多次獲“青年崗位能手”、“十佳青年”、“優(yōu)秀班導(dǎo)師”稱號(hào)，受邀于美國骨科研究協(xié)會(huì)（ORS）發(fā)言5次，歐洲骨科年會(huì)（EOFRT）發(fā)言1次，國際關(guān)節(jié)鏡協(xié)會(huì)（ISAKOS）發(fā)言1次。
擅長(zhǎng)：關(guān)節(jié)損傷的微創(chuàng)治療：關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合/中心化修復(fù)，關(guān)節(jié)鏡下前后交叉韌帶原位縫合/重建/翻修，關(guān)節(jié)鏡下軟骨損傷修復(fù)，髕骨脫位的精準(zhǔn)治療（全鏡下內(nèi)側(cè)髕股韌帶重建、全鏡下滑車成型、膝關(guān)節(jié)周圍截骨和脛骨結(jié)節(jié)轉(zhuǎn)位等），膝關(guān)節(jié)僵硬的微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡松解等；運(yùn)動(dòng)損傷患者的術(shù)前術(shù)后康復(fù)指導(dǎo)。
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何金深醫(yī)生的科普內(nèi)容
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- 文章935篇
「千萬別做！」這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作直接傷膝蓋，90% 的人在犯錯(cuò)！
運(yùn)動(dòng)本身是一個(gè)非常好的事情，但是這些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷我們膝蓋。第一個(gè)就是深蹲的時(shí)候，膝蓋是內(nèi)扣的狀態(tài)，就像“內(nèi)八字”一樣進(jìn)行下蹲，就會(huì)讓半月板承受巨大的壓力，就容易撕裂。那么正確的姿勢(shì)是雙腳跟我們的肩膀同寬，膝蓋對(duì)準(zhǔn)我們的腳尖的方向，這是第一點(diǎn)。那么第二個(gè)就是爬樓梯過度，上樓梯膝蓋其實(shí)承受的是我們自身重量的三倍，下樓梯可能高達(dá)五倍。所以體重超標(biāo)、膝蓋不舒服的人，千萬別把爬樓梯當(dāng)作鍛煉。再有就是長(zhǎng)時(shí)間的跪坐、跪著擦地、拜佛都會(huì)讓我們的髕骨壓力劇增，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。所以想要保護(hù)膝蓋可以更換成游泳、橢圓機(jī)等零負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。如果喜歡跑步，可以記得要穿這種減震的跑步鞋，選擇在塑膠跑道上進(jìn)行跑步，不要在硬的水泥地上進(jìn)行跑步。別讓我們這些錯(cuò)誤的動(dòng)作毀了我們自己的膝蓋，到時(shí)候悔之晚矣。
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08月12
頸椎病不用治，醫(yī)生說出真相
頸椎病不用治，醫(yī)生來幫你說出真相。那么今天告訴你三個(gè)醫(yī)生才知道的頸椎病真相。第一個(gè)，查出頸椎病不要怕，頸椎病其實(shí)是一種退行性的疾病，不要為此感到焦慮。早發(fā)現(xiàn)早治療，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并通過加強(qiáng)頸部的肌肉力量，日常生活中保持正確的姿勢(shì)，大部分患者都能夠避免疾病加重或者復(fù)發(fā)的問題。所以說，找對(duì)方法很重要。第二個(gè)，頸椎病是沒有特效藥的，就說什么吃了什么藥就能夠馬上就好，其實(shí)都是騙人的。第三個(gè)，我發(fā)現(xiàn)很多頸椎病的患者因?yàn)榧鼻械叵氚巡≈魏枚`入歧途，結(jié)果是越治效果越差。所以建議大家，與其有時(shí)間看一些搞笑的視頻，不如多關(guān)注一些頸椎、腰椎、脊柱、關(guān)節(jié)這種科普的內(nèi)容，這才是能夠真正幫助大家的東西。
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「腰椎保命指南」、久坐族每天 3 分鐘，老腰疼瞬間輕松！
天天坐著辦公、玩手機(jī)，腰椎其實(shí)早就“抗議”了。那么，教大家3個(gè)動(dòng)作，每天3分鐘，拯救我們自己的老腰。第一個(gè)就是小燕飛，就是趴在床上，雙臂和雙腿同時(shí)向上抬起，像小燕子起飛，堅(jiān)持5秒鐘之后放下，重復(fù)10次，鍛煉我們腰背部的肌肉。接著再做仰臥屈膝挺髖，平躺在床上，雙腿屈膝，腳掌踩地，臀部發(fā)力，將身體抬起，形成一條直線，保持3秒，做15次，增強(qiáng)核心力量，減輕腰椎的壓力。最后試試貓式伸展，跪撐在地上，吸氣時(shí)塌腰低頭，呼氣時(shí)拱背抬頭，緩慢重復(fù)8次，放松僵硬的腰椎。那么，辦公室里、睡前抽空做，告別腰痛，遠(yuǎn)離腰椎間盤突出。
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膝蓋術(shù)后還能跑步嗎？骨科主任的、 “恢復(fù)計(jì)劃表” 公開！
做過膝蓋手術(shù)的朋友，是不是特別想知道以后還能不能跑步？其實(shí)不要著急，按照這個(gè)計(jì)劃循序漸進(jìn)就可以。術(shù)后第一周到第二周，重點(diǎn)是要做踝泵的運(yùn)動(dòng)，也就是躺著或者坐著，腳背繃直再勾腳，每組做二十次，做三組。促進(jìn)踝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，能夠預(yù)防血栓。術(shù)后三到六周，可以試試直腿抬高，平躺在床上，然后腿伸直，慢慢的抬高30度，保持5秒后放下，每次15次，做三組。鍛煉大腿的肌肉，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。術(shù)后三個(gè)月，如果恢復(fù)良好，就可以開始游泳或者騎自行車，這些運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋還能夠增強(qiáng)腿部的肌肉的力量。術(shù)后六個(gè)月以上，如果經(jīng)過醫(yī)生的評(píng)估允許，才能夠嘗試開始慢跑，但一開始每次不要超過15分鐘，逐步的增加時(shí)間。記住，每個(gè)人恢復(fù)的情況都是不一樣的，一定要聽醫(yī)生的指導(dǎo)，不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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08月08
「骨硬化秘籍」每天 5 分鐘，中老年人骨密度暴漲！
叔叔阿姨們，不想年齡大，骨頭脆然后總是骨折。其實(shí)每天5分鐘，就能夠輕松的強(qiáng)化我們自己的骨質(zhì)。首先，試著踮腳運(yùn)動(dòng)，那么手扶著桌子，腳慢慢的抬起來，然后再放下，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激小腿的肌肉，踮腳帶動(dòng)骨骼周圍受力，能夠促進(jìn)骨質(zhì)的生長(zhǎng)，這是第一個(gè)。第二個(gè)，還有靠墻的靜蹲，后背緊貼墻面，雙腳與肩同寬，緩慢的下蹲式大腿與地面平行，像坐在隱形的凳子上面，堅(jiān)持30秒為一組，每天做三組。它能鍛煉大腿的肌肉，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)增強(qiáng)下肢的骨骼強(qiáng)度。當(dāng)然，不要蹲得太下。最后，別忘了進(jìn)行一些抗阻的訓(xùn)練，可以用小的啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶子，做這種手臂彎舉和側(cè)平舉，每組大概15次，做兩組。適當(dāng)?shù)淖枇δ軌蜃尮趋栏訌?qiáng)壯。搭配每天一杯牛奶，曬20分鐘的太陽，骨質(zhì)想不好都難?？旄毱饋戆?，把我們的骨頭養(yǎng)得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)。
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“絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松” 是騙局？醫(yī)生揭秘、這些運(yùn)動(dòng)逆轉(zhuǎn)骨量流失！
絕經(jīng)之后的女性朋友，千萬不要相信骨質(zhì)疏松治不好的說法?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們逆轉(zhuǎn)骨量的流失。首推是負(fù)重有氧的運(yùn)動(dòng)，比如說快走，步伐稍大，然后手臂自然擺動(dòng)，每周堅(jiān)持五次，每次30分鐘。身體承重時(shí)，骨骼就會(huì)變得更加的堅(jiān)固。那么瑜伽中的貓牛式也是非常有效的，跪撐在瑜伽墊上，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作能夠靈活我們的脊柱，增強(qiáng)椎體的骨質(zhì)。還有彈力帶的訓(xùn)練，將彈力帶套在腳踝上面，做側(cè)抬腿的動(dòng)作，每組大概12次，做三組，能夠刺激我們髖關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)。但是大家要注意，運(yùn)動(dòng)前一定要先檢查骨密度和身體的狀況，結(jié)合醫(yī)生開的鈣片、維生素D，再配合這些運(yùn)動(dòng)。骨質(zhì)疏松不可怕，照樣能夠擁有健康的骨骼。
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教師、導(dǎo)購員：三尺講臺(tái)站久了，頸椎也 “累垮” 了？?
教師、導(dǎo)購員，其實(shí)三尺講臺(tái)站久了，頸椎是不是也會(huì)被累垮呢？其實(shí)每天站立講課，講課超過六個(gè)小時(shí)以上，總會(huì)不自覺地低頭、伸脖子，這種姿勢(shì)都會(huì)讓我們的頸椎承受20斤以上的額外壓力。那么椎間盤就會(huì)被過度擠壓，骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)激增之后，長(zhǎng)期這種前傾還會(huì)引起富貴包，導(dǎo)致頭暈、手麻。如果你發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重，肩膀像壓了石頭，甚至出現(xiàn)記憶力下降，那么一定要重視，糾正姿勢(shì)是非常關(guān)鍵的。那么講課的時(shí)候，抬頭挺胸，用激光筆代替低頭指黑板，課間練習(xí)靠墻的站立，那么后腦勺、肩部貼墻3分鐘。那么下班之后，試試仰頭的這種打羽毛球，或者是游泳，那么強(qiáng)化頸部的肌肉，同時(shí)要選擇高度合適的講臺(tái)和座椅，也能夠有效地緩解頸椎的壓力。
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08月01
肥胖的人、是否更容易得頸椎病？
昨天，其實(shí)有一個(gè)胖胖的朋友就問我，胖胖是不是更容易得這種頸椎病。其答案是肯定的，因?yàn)榉逝值娜巳侯i部的脂肪就比較多，相當(dāng)于給頸椎額外掛了一個(gè)沙袋。那么頭部的重量增加，也會(huì)讓頸椎壓力倍增，就像汽車超載了一樣。長(zhǎng)期下去，頸椎間盤、關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷就遠(yuǎn)超正常水平，加速這種退變，從而引起頸椎病。那么肥胖的人群常常會(huì)感覺到頸部沉重、活動(dòng)受限，頸部后方還可能出現(xiàn)“富貴包”。若壓迫神經(jīng)，還會(huì)出現(xiàn)上肢的麻木、疼痛。改善的關(guān)鍵其實(shí)就是第一個(gè)要控制體重，通過游泳、快走等有氧的運(yùn)動(dòng)減脂。日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，使用電腦時(shí)，將屏幕盡量墊高至平視的這種水準(zhǔn)。那么每晚睡覺之前，用熱毛巾敷一下我們的頸部15分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的這種疲勞。
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