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腳踝僵硬有很多原因。外傷以后腳踝僵硬的有效鍛煉方法，
第一是拉伸，輕微的僵硬可以自我拉伸，使用筋膜球，被動(dòng)的背屈、被動(dòng)的趾屈，當(dāng)然嚴(yán)重的就需要到醫(yī)院，靠治療師進(jìn)行關(guān)節(jié)的手法松動(dòng)。
第二是足內(nèi)在肌的激活訓(xùn)練，也就是足趾的抓和伸展，淺顯易懂一點(diǎn)就是用腳趾做錘子剪刀布的動(dòng)作。
第三是做踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的激活和訓(xùn)練。比如足的外方抗阻、內(nèi)方抗阻、背屈抗阻、趾屈抗阻。第四要進(jìn)行本體感覺(jué)和平衡功能的訓(xùn)練。第五要配合做全身的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。