精品99影院久久久|日韩精品国产av|91视频一二区国外视频啪啪网|成人二免费日本电影|亚洲无码成人片免费播放器|黄色一级二级三级黄色毛片|欧美福利色情孕妇视频|免费观看日韩视频|韩国A级毛片午夜成人性交|人妻少妇无码视频在线

適合腰椎間盤突出的訓(xùn)練有下面幾個(gè)。
1、仰臥骨盆傾斜：要點(diǎn)就是仰臥位屈膝，雙腳平放地面，收緊腹部，將腰部緩慢貼向地面，并保持5秒，重復(fù)10-15次。它的作用是激活核心肌群，緩解腰部壓力，改善腰椎穩(wěn)定性。
2、鳥狗式：動(dòng)作要點(diǎn)是跪姿，雙手撐地，保持脊柱的中立位，緩慢抬起對(duì)側(cè)手臂和腿，直到與軀體平行，保持3-5秒之后換邊，每側(cè)重復(fù)8-10次。它的作用是增強(qiáng)腰背及臀部的肌肉力量，提高脊柱的協(xié)調(diào)性。
3、貓牛式：要點(diǎn)就是跪姿雙手撐地，吸氣的時(shí)候塌腰抬頭，像個(gè)牛式，呼氣的時(shí)候拱背低頭，像個(gè)貓式，每組重復(fù)8-10次。它的作用就是增加腰椎活動(dòng)度，緩解肌肉僵硬。
4、仰臥位的腿部滑行：它的要點(diǎn)就是仰臥位屈膝，單腿緩慢伸直，滑動(dòng)至貼近地面，然后收回雙腿，交替進(jìn)行，每側(cè)8-10次。它的作用就是鍛煉腹橫肌，減輕腰椎間盤的壓力。