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當(dāng)患有腰肌勞損的時(shí)候，通過(guò)合理的腰部功能鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的力量、耐力還有柔韌性。這對(duì)于改善腰肌勞損的狀況有重要的意義。 鍛煉能夠促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，有助于緩解腰部肌肉的緊張和痙攣，減輕疼痛。同時(shí)強(qiáng)壯了腰部肌肉，可以更好的支撐腰椎，分擔(dān)腰部所承受的壓力，減少腰部損傷的發(fā)生幾率，從而在一定程度上，預(yù)防腰肌勞損的加重或者復(fù)發(fā)。 腰部鍛煉的方法，也是有多種多樣的，比如可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，例如側(cè)身伸展、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作，都可以幫助放松腰部肌肉，增加靈活性。 還可以進(jìn)行針對(duì)腰部肌肉的力量訓(xùn)練，例如空中蹬自行車(chē)、仰臥抬腿、平板支撐等等，能夠有效的強(qiáng)化腰部的肌肉力量。 但是要進(jìn)行腰部鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇合適的鍛煉方法還有強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷，避免腰部損傷。

適合腰椎間盤(pán)突出的訓(xùn)練有下面幾個(gè)。 1、仰臥骨盆傾斜：要點(diǎn)就是仰臥位屈膝，雙腳平放地面，收緊腹部，將腰部緩慢貼向地面，并保持5秒，重復(fù)10-15次。它的作用是激活核心肌群，緩解腰部壓力，改善腰椎穩(wěn)定性。 2、鳥(niǎo)狗式：動(dòng)作要點(diǎn)是跪姿，雙手撐地，保持脊柱的中立位，緩慢抬起對(duì)側(cè)手臂和腿，直到與軀體平行，保持3-5秒之后換邊，每側(cè)重復(fù)8-10次。它的作用是增強(qiáng)腰背及臀部的肌肉力量，提高脊柱的協(xié)調(diào)性。 3、貓牛式：要點(diǎn)就是跪姿雙手撐地，吸氣的時(shí)候塌腰抬頭，像個(gè)牛式，呼氣的時(shí)候拱背低頭，像個(gè)貓式，每組重復(fù)8-10次。它的作用就是增加腰椎活動(dòng)度，緩解肌肉僵硬。 4、仰臥位的腿部滑行：它的要點(diǎn)就是仰臥位屈膝，單腿緩慢伸直，滑動(dòng)至貼近地面，然后收回雙腿，交替進(jìn)行，每側(cè)8-10次。它的作用就是鍛煉腹橫肌，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。

腰椎間盤(pán)突出的飲食注意事項(xiàng)： 1、控制體重：因?yàn)槌貢?huì)增加腰椎的壓力，導(dǎo)致癥狀的加重。建議通過(guò)低熱量、高纖維的飲食，例如蔬菜、全谷物來(lái)控制體重，避免暴飲暴食或者過(guò)度的節(jié)食。 2、抗炎飲食：炎癥是疼痛的重要原因，可以吃多一點(diǎn)富含低脂肪的食物，例如深海魚(yú)、亞麻籽、姜黃素、咖喱、生姜，或者抗氧化劑，例如藍(lán)莓、菠菜，減少紅肉、精制糖等食物的攝入。 3、補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D3：鈣能夠維持骨骼的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以間接的保護(hù)腰椎，推薦通過(guò)牛奶、豆制品、深綠葉的蔬菜補(bǔ)充鈣，并適量的曬太陽(yáng)，或者食用蛋黃、蘑菇，以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉和韌帶修復(fù)的重要原材料，可以攝入雞蛋、魚(yú)肉、豆類(lèi)等高蛋白的食物，食用的過(guò)程中，避免油炸或者高脂肪的烹飪方式。 5、補(bǔ)充維生素C和水分：維生素C有助于膠原蛋白的合成，維持腰椎間盤(pán)的彈性，每天飲水1500-2000ml，可以保持腰椎間盤(pán)的含水量，減緩腰椎間盤(pán)的退化。

腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫，通過(guò)什么辦法去解決呢？1、一般治療：要保證充分的休息，規(guī)律飲食，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站。休息的時(shí)候，以平臥硬板床為主。 2、保守治療：可以通過(guò)適當(dāng)?shù)睦懑煟鐭岱?、針灸、推拿等改善癥狀，做適當(dāng)?shù)臓恳?。如果疼痛加重的時(shí)候，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥。 3、手術(shù)治療：如果保守治療沒(méi)有效果，病情嚴(yán)重影響到生活，或者是腰椎重度的滑脫，例如是III-IV度的滑脫，那就可以考慮手術(shù)治療。常見(jiàn)的手術(shù)方式有腰椎后路的切開(kāi)減壓融合、經(jīng)內(nèi)鏡減壓融合，或者經(jīng)微創(chuàng)通道減壓融合等。

腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致腰痛、屁股痛，可以做以下的鍛煉，但是千萬(wàn)記住，急性期不要做。 1、橋式：仰臥屈膝，腳踩地，收緊腹部，緩慢的抬起臀部，到肩、髖、膝呈一條直線(xiàn)，休息5秒之后放下，重復(fù)10-15次。它的作用就是增強(qiáng)腰背及臀部的肌肉力量，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。 2、貓式伸展：它是改善脊柱靈活性的，就是跪姿，雙手雙膝撐地，吸氣的時(shí)候抬頭塌腰，像貓一樣，呼氣的時(shí)候低頭拱背，像牛一樣，交替進(jìn)行10-12次，注意動(dòng)作要輕柔，避免過(guò)度后仰或者前屈。 3、鳥(niǎo)狗式：它是穩(wěn)定核心肌群的，動(dòng)作就是跪姿，雙手雙膝撐地，緩慢的抬起對(duì)側(cè)的手臂和腿，與軀干平行，保持3-5秒之后換邊，每側(cè)8-10次，它的作用就是提升核心穩(wěn)定性，減少腰椎的代償。

腰椎間盤(pán)突出手術(shù)之后，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致癱瘓？其實(shí)這個(gè)概率很低的，有理論上的可能性。 手術(shù)本身的安全性很高，癱瘓通常與嚴(yán)重的并發(fā)癥有關(guān)，就是術(shù)中的神經(jīng)損傷、或者術(shù)后的感染，或者術(shù)前已經(jīng)存在嚴(yán)重的神經(jīng)壓迫有關(guān)。 但是實(shí)際的發(fā)生率不到1%。如果手術(shù)前已經(jīng)出現(xiàn)馬尾綜合征，有大小便失禁、會(huì)陰麻木或者嚴(yán)重的下肢肌力下降，那就說(shuō)明神經(jīng)已經(jīng)嚴(yán)重?fù)p傷，術(shù)后功能恢復(fù)可能非常有限，但是癱瘓仍然非常罕見(jiàn)。 什么情況可以導(dǎo)致癱瘓呢？ 1、術(shù)中直接的神經(jīng)損傷，例如說(shuō)是操作的失誤會(huì)導(dǎo)致。 2、術(shù)后的血腫壓迫，通過(guò)及時(shí)的急診手術(shù)清除，可以避免永久的損傷。 3、感染或者血管的損傷，腰椎間盤(pán)間隙里面感染可能蔓延到神經(jīng)，但是規(guī)范無(wú)菌操作，還有抗生素的使用能夠有效預(yù)防。

腰椎間盤(pán)突出的患者，正確睡覺(jué)的睡姿是怎么樣，是怎么緩解疼痛呢？有以下幾個(gè)建議。 1、膝蓋下方墊枕頭 平躺的時(shí)候，在膝蓋下方放一個(gè)5-10cm厚的枕頭或者靠墊，使髖關(guān)節(jié)還有膝關(guān)節(jié)輕微的屈曲，減少腰椎前凸，可以降低腰椎間盤(pán)的壓力。腰部增加支撐：如果腰部懸空，可以在腰底下墊一條卷起的薄毛巾，大概2-3cm厚，可以幫助維持腰椎正常的生理曲度。 2、側(cè)臥位的情況下，雙腿間夾枕頭 側(cè)臥的時(shí)候雙腿并攏容易導(dǎo)致腰椎的扭轉(zhuǎn)，但是膝蓋中間夾一個(gè)枕頭，可以使髖關(guān)節(jié)和骨盆保持中立位，減少脊柱側(cè)向的壓力。身體前屈，上半身可以略微的前傾，避免過(guò)度的蜷縮或者挺直，使肌肉放松。 3、避免俯臥位 因?yàn)榕恐X(jué)的時(shí)候，頸部會(huì)轉(zhuǎn)到一側(cè)，這樣會(huì)容易引起頸椎的勞損，同時(shí)腰椎過(guò)度的前凸，有加重椎間盤(pán)向后突出的風(fēng)險(xiǎn)。

腰椎間盤(pán)導(dǎo)致的腰痛，不能吃藥也能好嗎？真的假的？首先是真的，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑷ゾ徑庋矗遣粫?huì)治愈。 所以，還是建議患者首先通過(guò)藥物的方式去治療，可以使用非甾體的抗炎藥，例如塞來(lái)昔布，或者是其他的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥進(jìn)行治療。 第二個(gè)就是可以通過(guò)物理治療，可以選擇做牽引治療，增加椎間隙的寬度，可以減少椎間盤(pán)的壓力，減輕腰痛的癥狀。另外物理治療，烤電或者是烤燈，也可以促進(jìn)局部神經(jīng)的水腫消退，減輕腰痛。 第三個(gè)就是如果腰痛很?chē)?yán)重，保守治療沒(méi)有效果，那就可以考慮做手術(shù)。手術(shù)一般現(xiàn)在大部分都是微創(chuàng)的椎間孔鏡的手術(shù)了，這個(gè)要具體根據(jù)具體的情況去分析，建議患者去公立醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查和治療。