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快速、健康的減肥方法具體如下：

1、合理飲食：應(yīng)減少主食，每餐吃7分飽，加以粗糧，應(yīng)采用細(xì)嚼慢咽的吃飯方式。還應(yīng)選擇飽腹感強(qiáng)的食物，少吃油炸類、含糖類、高脂肪類食物，還可以吃含纖維素多的食物，如蔬菜；

2、體育鍛煉：運(yùn)動方式應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加，特別是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，如快走、跳健美操等，先從低強(qiáng)度開始，每天堅(jiān)持10-30分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月或1個(gè)月，當(dāng)身體耐受后，再加強(qiáng)體育運(yùn)動強(qiáng)度并延長時(shí)間，從而達(dá)到快速減肥的效果。