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腰肌勞損的鍛煉方法分為以下幾個方面：

1.腰部的前屈后伸運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部前屈和后伸各四次；

2.腰部回旋運動：兩足分開，與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部分別做順時針及逆時針旋轉(zhuǎn)，由快至慢，由小至大地進行8次；

3.拱橋式運動：仰臥于床，全身放松，平穩(wěn)呼吸，手放于身體兩側(cè)，膝關節(jié)微屈，腳后跟及單側(cè)肩膀作為支點，其他部位抬離床面，堅持3-5秒以后再放松，做20-30次；

4.飛燕式運動：俯臥于床，腹部為支點，其他部位抬離床面，雙手向后，身體呈燕子飛狀，堅持3-5秒后放松，反復20-30次。