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改善睡眠方法較多，需要注意以下情況：

1、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量保持正常的生物鐘，按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，白天盡量不要打盹、小睡，午休時(shí)間不能過長(zhǎng)，半小時(shí)左右即可。下午避免飲用含有興奮性物質(zhì)的飲料，比如茶、咖啡等。晚飯適量，七八分飽即可，過飽會(huì)影響休息。睡前不要觀看刺激性強(qiáng)的電視節(jié)目或者書籍等。躺下后盡量放松，減少思慮，思慮只會(huì)讓自己更加焦慮、難以入睡，形成惡性循環(huán)。不能過早躺在床上，這種情況反而睡不著，晚上可以適當(dāng)活動(dòng)，到睡眠時(shí)間再上床，將燈光調(diào)至柔和，選擇舒服的被褥，為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；

2、如果通過改變生活習(xí)慣仍不能改善睡眠質(zhì)量，則要查找導(dǎo)致失眠的原因。由于工作、生活壓力過大，或者有不良的生活事件發(fā)生，需要進(jìn)行必要的心理調(diào)適，比如向家人、朋友傾訴，敢于面對(duì)。如果心理調(diào)適不能改善睡眠，需要找醫(yī)生就診，服用改善睡眠的藥物。對(duì)于器質(zhì)性疾病引起的失眠，比如甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病、抑郁、焦慮等，都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，此時(shí)需要針對(duì)病因進(jìn)行治療，多數(shù)患者的睡眠會(huì)隨著病因解除而得以改善。此外，一些藥物也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，比如喹諾酮類抗生素、激素等，此類藥物會(huì)影響睡眠，但是又不能停藥，可以加用改善睡眠的藥物進(jìn)行治療。