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70歲還能保持骨骼強(qiáng)健，關(guān)鍵要靠這五大科學(xué)的互補(bǔ)方法，現(xiàn)在我們一起來(lái)學(xué)起來(lái)，為晚年打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，尤其是老年患者朋友，可以學(xué)習(xí)一下。先說(shuō)結(jié)論，骨骼健康需要終身養(yǎng)護(hù)，年輕時(shí)多存骨量，年老時(shí)會(huì)少流失。
核心方法之一、營(yíng)養(yǎng)要打基礎(chǔ)
每天300ml牛奶，配合半斤綠葉蔬菜，補(bǔ)充鈣元素、維生素D，維生素D一般靠溫和的日曬才能補(bǔ)充，上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)，裸露前臂曬10-15分鐘，這樣既安全又有效。
核心方法之二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)組合
每周3次快走或者游泳，搭配抗阻訓(xùn)練，或者啞鈴操，或者是彈力帶的鍛煉，來(lái)增強(qiáng)骨骼承重的能力，注意運(yùn)動(dòng)后，拉伸會(huì)更加安全一些。
核心方法之三、要規(guī)避傷骨的習(xí)慣
比如要戒煙，同時(shí)要控制酒精的攝入，少喝碳酸飲料，少喝濃茶。長(zhǎng)期吃素的人群，要注意補(bǔ)充豆制品和堅(jiān)果。
核心方法之四、防跌倒細(xì)節(jié)
改造居家的環(huán)境，浴室中比如要裝扶手，穿防滑的鞋子，起床要遵循三個(gè)半分鐘，也就是醒后躺半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘。
核心方法之五、定期骨健康的監(jiān)測(cè)
50歲以后，每1-2年做雙能X線骨密度的檢查，更年期女性以及有家族時(shí)的患者朋友，要重點(diǎn)篩查。
一起畫一下重點(diǎn)，養(yǎng)護(hù)骨骼要遵循循序漸進(jìn)，飲食和運(yùn)動(dòng)需要因人而異，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)找?？频尼t(yī)生，制定個(gè)性化的方案。朋友們請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給需要的家人們，提醒我們的家人們，科學(xué)互補(bǔ)，才能走得遠(yuǎn)站得穩(wěn)哦。