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小心！全網(wǎng)爆火的奇亞籽可能越吃越便秘！這些禁忌沒人告訴你！記住3要3不要，吃對才是超級食物！

三大黃金功效

通便神器：膳食纖維含量高達(dá)37%，遇水膨脹12倍

正確吃法：提前浸泡2小時(shí)，搭配200ml以上液體

控糖能手：延緩胃排空，餐后血糖波動(dòng)降低40%

推薦吃法：餐前10克泡水喝，減少主食攝入

護(hù)心法寶：Omega-3含量是三文魚的7倍

最佳搭配：搭配維生素C食物促進(jìn)吸收

三種錯(cuò)誤吃法

干吃奇亞籽：可能堵塞食道引發(fā)危險(xiǎn)

過量食用：每日超過20克會導(dǎo)致嚴(yán)重脹氣

不泡直接吃：吸收率不足30%還傷胃

三類人群慎用

消化道術(shù)后患者：可能引發(fā)腸梗阻

低血壓患者：含鉀量高可能加劇癥狀

正在服用抗凝藥者：Omega-3會增強(qiáng)藥效

超級食譜推薦

早餐：奇亞籽布?。ㄆ鎭喿?0g+牛奶150ml+蜂蜜5g）

加餐：奇亞籽檸檬水（奇亞籽5g+檸檬片+水300ml）

運(yùn)動(dòng)餐：奇亞籽能量棒（奇亞籽15g+燕麥30g+堅(jiān)果20g）

重要提示：初次食用從5克開始嘗試！購買時(shí)選擇黑色飽滿顆粒，避免氧化變質(zhì)的白色種子！