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 　　頸椎病在生活中十分常見，且越來越年輕化。頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生，刺激或壓迫其周圍組織而引起的相應(yīng)的臨床癥狀。長期以來我們總結(jié)了一套頸椎病的自我保健的預(yù)防治療方法，對頸椎病有很好的預(yù)防和治療作用。
　　1、科學(xué)選擇合適的枕頭，2、改正不良的姿勢和習(xí)慣，3、保護(hù)頸椎，避免受傷，4、在寒冷空氣中注意保暖，5、鍛煉頸部及肩部，6、適當(dāng)?shù)目茖W(xué)鍛煉。
　　頸部肌肉肌力訓(xùn)練操
　　1、頭中立位，雙手交叉置于前額給頭顱前傾較勁，持續(xù)10秒，放松5秒，10次為一組。
　　2、頭中立位，雙手交叉置于枕部給頭顱后傾較勁，持續(xù)10秒，放松5秒，10次為一組。
　　3、頭中立位，左手置于頭顱左側(cè)給頭顱左傾較勁，持續(xù)10秒，放松5秒，10次為一組。
　　4、頭中立位，右手置于右側(cè)給頭顱右傾較勁，持續(xù)10秒，放松5秒，10次為一組。
　　5、頭中立位，將左手置于頭顱的左前外側(cè)給頭顱？左后較勁，持續(xù)10秒，放松5秒，10次為一組。
　　6、頭中立位，將右手置于頭顱的右前外側(cè)給頭顱旋右后較勁，持續(xù)10秒，放松5秒，10次為一組。
　　7、雙手指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒，放松5秒，10次為一組。
　　以上方法每天做三次，三天后，頸椎病的癥狀就會大大減輕，效果十分顯著。長期訓(xùn)練，對增強頸部肌肉肌力和穩(wěn)定頸椎有較好的保健作用。