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站久了腰疼，年輕人或者中老年女性比較多見。站久了腰疼主要是腰椎受力太久。有些人工作是站立，會導(dǎo)致腰部肌肉過度緊張，腰部兩旁的肌肉包括臀肌，因為要維持站立狀態(tài)下腰椎的生理彎曲，腰椎兩邊及后面會過度緊張，時間長了會出現(xiàn)酸脹、疼痛、不舒服，會出現(xiàn)老百姓說的腰肌勞損。腰肌勞損久了會出現(xiàn)椎間盤的問題、韌帶的問題，所以要懂得舒緩癥狀。站久了可以練一下操，單腿動態(tài)飛燕法能非常好的緩解，它讓腰肌能夠放松和舒展。網(wǎng)上有筋骨拉伸功、八段錦，這些都有很好的作用。如果是回到家還很不舒服，酸痛持續(xù)不減，可以用水平后伸蹬腿法，這種方法回到家里在床上練或者在地板上鋪瑜伽墊練有非常好的效果。

腰椎間盤突出的患者，睡覺的姿勢確實很講究，因為突出的時候會坐也不是、站也不是、躺也不是，怎樣都不舒服，但人總要睡覺。以前推薦硬板床，其實硬板床不適合人的生理彎曲，所以不推薦硬板床，軟硬合適、當中偏硬的床會更好。睡覺時早期患者確實太痛的話，可以趴著睡，腰肌能放松。生理彎曲出來的話，椎間盤壓迫神經(jīng)的情況會減緩?；颊呖梢云教蓵r將兩個腿墊高，用棉被或用什么東西墊高，讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，腰跟腿都放松，有些人也能緩解。另外一個方法是，有些人喜歡側(cè)臥，打個比方，左邊腰腿痛的患者不能往左側(cè)睡，如往左側(cè)睡，椎間盤突出會加重，所以要往右側(cè)睡，往疼痛對側(cè)睡會好一點。

年輕人腿疼和膝蓋疼要考慮兩方面的問題，一個是因為腿疼帶動膝蓋，一個是膝蓋本身疼放射到腿不舒服，兩方面的問題考慮兩種不同的病。腿痛帶動膝蓋要考慮腰椎的問題，有可能是腰椎間盤突出或者腰椎上面坐骨神經(jīng)引起。打個比方，腰間盤突出或者梨狀肌綜合征會卡到坐骨神經(jīng)引起下肢肌力不平衡，出現(xiàn)神經(jīng)放射痛，肌力不平衡導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)用力不均勻，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼，所以這種情況要針對腰椎做治療。老年人出現(xiàn)這個問題，要保護膝關(guān)節(jié)。如果是年輕人，要到醫(yī)院做磁共振，看看是不是合并半月板、韌帶損傷，是不是需要做手術(shù)。如果醫(yī)院通過X光、磁共振診斷后，認為膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板沒有太多的問題，一般的運動可以照常，所以腿疼、膝蓋痛要先到醫(yī)院診斷什么病，是不是合適運動。有些單純的膝蓋疼可能不合適走樓梯、不合適爬山的運動，平路可以，所以看做哪種運動。游泳、做俯臥撐、吊單杠、跑步，沒有半月板損傷、沒有韌帶損傷，這些運動都沒問題。如果有半月板損傷，不要爬樓梯、走斜坡或山路。

腰椎間盤突出的自我治療方法主要有兩種，一個是運動療法，一個是脊椎保健操。運動療法主要推廣的是吊單杠、游泳、俯臥撐、平板支撐，還有很多練操方法，燕子飛也是很好的方法。練操的方法包括八段錦、五禽戲，現(xiàn)在推出拉伸功、八段功，效果都可以。但是并不適合每一位病人，突出比較嚴重的病人，去做拉伸功，做彎腰動作，可能加重病情。通過臨床實踐，我總結(jié)出兩個動作對腰間盤很好，一個是單腿的動態(tài)燕子飛，是活動的，一個手扶著桌，一個腿站地面，然后一個腿就擺動，往后擺，擺到頭跟腿在水平線上，腿往后擺，頭往前望，水平上是一個動態(tài)的飛燕。這種狀況對于椎間盤突出中期的病人，就是中期以前不必需要手術(shù)的病人，效果都很好。但是這種動作有些病人不適合，頸椎不穩(wěn)定、頭暈的病人不太合適，椎管狹窄的、脊髓型頸椎病不合適。還有一個方法就是水平后伸蹬腿法，是人趴在一個床上，然后手腳就起來把腰放松，把腰放松之后一個腳猛力往后踢腿。蹬腿的時候，腰會自動牽開，對腰椎不舒服的人，會起到立竿見影的效果，有些椎間盤輕度突出能夠很好的緩解。

脊柱側(cè)彎常規(guī)來說是指年輕人特發(fā)性脊柱側(cè)彎為主，但是現(xiàn)在臨床上看到的有兩類，一類是青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎，另一類是老人家退行性脊柱側(cè)彎。對青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎，矯正方法有：1、牽引矯正、理筋整脊；2、運動康復(fù)加練操；3、運動矯正。大部分患者通過上面三個方法都能夠得到很好糾正。但是有些特殊病人，側(cè)彎不斷加重或者側(cè)彎速度很快，側(cè)彎角度很明顯或過大的時候，影響心肺功能或者影響身高、外觀，就需要做手術(shù)治療。對于老年性脊柱側(cè)彎，一般情況下通過牽引、矯正、理筋手法還有中醫(yī)藥治療，多數(shù)都能夠有比較理想的效果，個別病人有癥狀，明顯出現(xiàn)腰腿痛，很嚴重不能緩解，影響睡眠和生活，結(jié)合全身情況權(quán)衡，可以考慮手術(shù)。

肩膀疼痛建議到正規(guī)醫(yī)院骨科確診一下疼痛的原因。很多人因為神經(jīng)根型頸椎病出現(xiàn)肩膀疼痛，還有神經(jīng)根型頸椎病久了會合并肩周炎。臨床上單純的肩周炎病例不多見，所以肩膀疼痛的病例大部分是有頸椎病病根存在。頸椎病合并肩周炎，可以通過順勢牽引，讓頸椎恢復(fù)生理狀態(tài)、生理曲度，然后做中藥內(nèi)服、外敷，適當結(jié)合中西結(jié)合治療，大部分效果非常好，90%以上的病人效果都非常好。有些病人效果確實不太好，可以適當結(jié)合西藥如消炎止痛藥，會起到很好的效果。但是有些神經(jīng)根型頸椎病病人，很嚴重，痛到無法忍受，睡覺睡不著，時間太長，可以通過磁共振確診后，做手術(shù)緩解。單純性肩周炎可以通過液壓擴張松解，做小針刀、針灸，大部分可以緩解。這些情況要做治療還要結(jié)合功能鍛煉，才能達到痊愈的目的。如果是老年人，頸椎病時間久了，肩部軟組織粘連會引起肩袖損傷、撕裂，或者年輕人運動之后導(dǎo)致肩袖損傷、撕裂，可能需要手術(shù)修補韌帶、肩袖，或者做關(guān)節(jié)鏡修補。肩膀疼痛還要排除胸肺縱隔的疾病包括腫瘤，并排除頸椎、胸椎椎體本身的疾病包括腫瘤。

每天早上起來腰痛的原因如下： 1、人體的腰椎結(jié)構(gòu)是通過肌肉、韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤連接，那個骨塊叫做椎體。如果扭傷或者勞損，導(dǎo)致肌肉無力、韌帶松弛、椎間盤出問題，腰椎椎體之間的穩(wěn)定性會受到破壞，會出現(xiàn)松動甚至脫位。白天因為在活動，肌肉相對有力，保護腰椎的失穩(wěn)狀態(tài)，睡著時肌肉完全放松，韌帶都松了，對腰椎的保護作用減小，腰椎椎體之間維持原來的位置會改變。生理彎曲變直了，沒有彎曲，直接塌到床上，整個骨頭變形。有些人會痛醒，半夜睡著幾個小時后痛醒，有些人醒來之后覺得腰很不舒服、很酸痛，活動一下就好； 2、還有些患者腰椎有峽部裂，也會出現(xiàn)這個問題； 3、半夜睡的時候痛醒的病人，不但要注意這個問題，還要注意一些其它疾病，如腰椎，還有內(nèi)臟其它疾病、腫瘤等。

老年人腿疼有很多原因。首先要到醫(yī)院去診斷明確，一個是拍X光片甚至要通過磁共振、CT檢查，要查一下是不是腰椎引起的腿痛，或者是髖、膝、踝三個大關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎引起的腿疼，還是什么其它原因引起的疼痛。診斷明確之后，才能針對性治療。如果是腰上面的問題，如腰椎間盤突出或者椎管狹窄，或者腰椎不穩(wěn)定等退行性的老人家腰椎疾病，多數(shù)通過順生理彎曲的牽引，再加上適當點穴、推拿或者中藥內(nèi)服、外敷等方法，都能夠起到很好的效果。如果有個別病人效果不夠理想，做小針刀效果就很好。如果是下肢關(guān)節(jié)的問題，髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的可能性都有，特別嚴重的需要手術(shù)治療，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，踝關(guān)節(jié)現(xiàn)在也有置換術(shù)，但是做的比較少。比較輕的患者做局部熱敷、中藥調(diào)理，用中西結(jié)合的藥物，可能效果挺好。但是要重視多數(shù)老人家合并骨質(zhì)疏松，適當做抗骨質(zhì)疏松的治療，疼痛都會緩解。