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缺鈣的首選食物是奶類，其次是豆制品。首先是奶類，無論是純牛奶、酸牛奶都是非常好的選擇，因為有的人喝純牛奶可能會腹瀉，是乳糖不耐受的表現(xiàn)。但乳糖酶是可以誘導(dǎo)的，可以最開始從的50ml、100ml，慢慢過渡、逐漸加量，然后乳糖酶可以被誘導(dǎo)。有的人不愿意選擇純牛奶，喜歡酸牛奶也沒有問題。其次是豆制品，特意強調(diào)的是最好選用豆制品而不是整粒的豆子，因為豆制品中鈣的吸收、利用率會大大增加，所以盡量選擇豆腐、豆皮、豆腐腦類的豆制品。最后要注意膳食平衡，如果整個膳食是平衡的會增加鈣的吸收、利用率。