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新型冠狀病毒疫情爆發(fā)后，隨確診病例不斷增加，人們難免心生焦慮，因此可采取以下措施：1、從正規(guī)渠道獲取信息：關(guān)注國(guó)家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)、中國(guó)疾控中心或地方疾控中心官方平臺(tái)、學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)、健康中國(guó)、科普中國(guó)、人民日?qǐng)?bào)等權(quán)威機(jī)構(gòu)、平臺(tái)和媒體發(fā)布的信息。2、合理關(guān)注信息內(nèi)容：判斷擔(dān)憂是否合理，避免道聽(tīng)途說(shuō)。3、尋求專業(yè)人員幫助：若出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、失眠等情緒行為，又無(wú)法自我調(diào)節(jié)，可通過(guò)心理援助熱線、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)咨詢和到精神心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)尋求幫助。

身處防控第一線，掌握知識(shí)很關(guān)鍵； 注意休息和飲食，聯(lián)絡(luò)家人多交談。 焦慮無(wú)助挫敗感，本屬常見(jiàn)早疏泄； 討論分享互支持，激勵(lì)肯定自點(diǎn)贊！ ——鈕文異 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授 在重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件中，醫(yī)護(hù)人員雖然屬于救援人員，但自身也容易出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)。面對(duì)巨大的心理壓力和艱巨的工作任務(wù)，一線醫(yī)護(hù)人員在救援過(guò)程中常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身心困擾，主要表現(xiàn)為體能下降、暈眩、呼吸困難、胃痛等身體反應(yīng)，懷疑自己是否已經(jīng)盡力，出現(xiàn)焦慮、無(wú)助、挫敗感等職業(yè)耗竭表現(xiàn)。 那么，醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該如何調(diào)整心理、保持戰(zhàn)斗力呢？ 1.掌握病毒相關(guān)知識(shí) 作為醫(yī)護(hù)人員，具有專業(yè)醫(yī)護(hù)知識(shí)，了解新型冠狀病毒信息，能夠較大程度上消除心理上的恐懼和不安，從而更好地投入工作。參與救援前，醫(yī)護(hù)人員可以參加心理危機(jī)干預(yù)培訓(xùn)，了解應(yīng)激反應(yīng)，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)應(yīng)激和調(diào)控情緒的方法；并且要注意持續(xù)了解相關(guān)知識(shí)，做到隨時(shí)對(duì)“敵人”心中有數(shù)。 2.注意休息和飲食 在救援過(guò)程中，生理需求的滿足是處理危機(jī)的必要條件。通常，危機(jī)事件發(fā)生后，一線醫(yī)護(hù)人員無(wú)論是工作量、還是工作時(shí)間都明顯增加，所以要盡可能注意休息，尤其是要學(xué)會(huì)利用碎片化時(shí)間休息，并且不管自己是不是有胃口，每天都需要定時(shí)定量進(jìn)食，以保持救援時(shí)體力充足。 3.保持聯(lián)絡(luò)和交流 疫情緊急，處于一線的醫(yī)護(hù)人員必定會(huì)全情投入，每天精神都高度集中，這時(shí)需要抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和家人或外界聯(lián)絡(luò)，哪怕是三言兩語(yǔ)，來(lái)自家庭、孩子和朋友的理解與支持也能夠療愈身心，放松自己，增強(qiáng)與疫情對(duì)抗的戰(zhàn)斗力。 4.及時(shí)疏泄負(fù)面情緒 在面對(duì)危機(jī)事件時(shí)，出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的。一線醫(yī)護(hù)人員要能接受自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并及時(shí)察覺(jué)與調(diào)整。與同事之間相互支持，適時(shí)將自己的感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享；與同事相互鼓勵(lì)、打氣，相互肯定，不相互指責(zé)。 5.激勵(lì)和肯定自己 與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。你可以這么告訴自己：“我已經(jīng)做到最好了。作為醫(yī)護(hù)人員，我已經(jīng)盡力了?！闭J(rèn)可自己成功幫助了別人的地方，即使是很小的方面……肯定自己所做的每一個(gè)醫(yī)療活動(dòng)、每一次救援，哪怕是對(duì)患者的一個(gè)微笑都有巨大的價(jià)值！ 審稿專家： 龐宇主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院（北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心）副院長(zhǎng) 社會(huì)職務(wù)： 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)精神心理專委會(huì)主任委員 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)科普專家 北京醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)科普分會(huì)副主任委員 指導(dǎo)單位： 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì) 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)科普分會(huì) 參考資料： 1.佛山市南海區(qū)新型冠狀病毒感染疫情防控領(lǐng)導(dǎo)小組（指揮部）辦公室《新型冠狀病毒肺炎的心理科普知識(shí)——醫(yī)務(wù)人員篇》 2.新華報(bào)業(yè)網(wǎng)《面對(duì)疫情如何做好心理防護(hù)？這份“心理處方”請(qǐng)轉(zhuǎn)需！》

可以通過(guò)按摩穴位的方法來(lái)解決入睡困難的問(wèn)題，首選的叫做攢竹穴，攢竹穴在我們兩眉的內(nèi)側(cè)，眼眶的位置，可以輕輕地來(lái)進(jìn)行按摩，可以先向外按摩八拍，然后可以向內(nèi)再按摩八拍，通過(guò)按摩這個(gè)穴位可以讓我們放松下來(lái)，感覺(jué)進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。 第二個(gè)穴位叫做百會(huì)穴。百會(huì)穴是在我們?nèi)松眢w的正中間、正中心的位置，與兩側(cè)的耳尖連線的交叉點(diǎn)，這個(gè)穴位按上去會(huì)有一種酸酸脹脹的感覺(jué)，也是可以八八拍的來(lái)按摩，這么按摩的時(shí)候，也會(huì)讓精神越來(lái)越放松，進(jìn)入到這種睡眠的狀態(tài)。

如有新型冠狀病毒感染的肺炎密接者在家中隔離，則其家人在進(jìn)行自我隔離、觀察的同時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行一定的心理干預(yù)：1、學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)，不要杯弓蛇影和草木皆兵，如發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)；2、身處特殊時(shí)期，應(yīng)平和心態(tài)，積極面對(duì)，配合居家觀察；3、保持健康的生活方式，包括正常的飲食、睡眠、鍛煉，與朋友電話溝通或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線交流；4、若情緒持續(xù)變差，且無(wú)法控制，建議積極尋求心理援助熱線、網(wǎng)絡(luò)心理咨詢和心理健康知識(shí)科普平臺(tái)等社會(huì)心理服務(wù)體系幫助。

新冠感染是指新型冠狀病毒感染，如果自身與其他新型冠狀病毒感染者存在密切接觸，還應(yīng)及時(shí)觀察自身情況，做好相關(guān)生活事宜的準(zhǔn)備，進(jìn)行環(huán)境消毒和通風(fēng)。 新型冠狀病毒具有較強(qiáng)傳染性，可以通過(guò)飛沫傳播、氣溶膠傳播、密切接觸傳播，但是致病力在逐漸下降。感染此病毒后大多為無(wú)癥狀感染者或輕癥型感染者，如果之后出現(xiàn)不適癥狀，可以與家人朋友進(jìn)行交流和傾訴，避免給自身過(guò)大的壓力。還可及時(shí)使用對(duì)癥藥物進(jìn)行居家治療，例如退燒藥、止咳藥等。

新冠感染即新型冠狀病毒感染，當(dāng)自身抵抗力較差、存在基礎(chǔ)疾病等，可能會(huì)由于病毒的侵入而導(dǎo)致比較嚴(yán)重的癥狀，此時(shí)需要住院治療。當(dāng)患者的新型冠狀病毒核酸檢測(cè)或抗原檢測(cè)陰性后，其誘發(fā)的相關(guān)疾病可得到好轉(zhuǎn)或逐漸康復(fù)，此時(shí)回家后家屬要明確，患者已經(jīng)不具備傳染新型冠狀病毒的能力，所以不用過(guò)于擔(dān)心。 已確診患者出院回家后，其他家庭成員不必強(qiáng)求自己保持鎮(zhèn)定，可嘗試?yán)斫獠⒔蛹{自身焦慮、擔(dān)心等情緒。應(yīng)調(diào)整心態(tài)，可共同回憶曾經(jīng)開(kāi)心的時(shí)光或探討未來(lái)的生活。但若出現(xiàn)情緒低落，且無(wú)法自己調(diào)節(jié)時(shí)，則應(yīng)尋求社會(huì)心理服務(wù)體系幫助。

新冠感染是指新型冠狀病毒感染，隨著新型冠狀病毒的進(jìn)展，現(xiàn)階段病毒感染后患者一般不會(huì)出現(xiàn)肺炎表現(xiàn)，主要累及上呼吸道。確診患者治療身體疾病的同時(shí)，可進(jìn)行如下自我心理干預(yù)： 1、正確認(rèn)識(shí)病情，如果出現(xiàn)情緒低落或受某些不良情緒影響，可主動(dòng)與信任的人傾訴獲得心理支持，消除負(fù)面情緒。必要時(shí)也可尋求心理專業(yè)人員支持，撥打心理援助熱線； 2、患者可以進(jìn)行一些有助于穩(wěn)定情緒和身體康復(fù)的活動(dòng)； 3、將對(duì)家人的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為互助的動(dòng)力，可以和親朋好友打電話、發(fā)微信溝通，彼此鼓勵(lì)和支持。

疫情緊急，一線的醫(yī)護(hù)人員必定會(huì)投入全情，每天都高度緊張，要注意對(duì)心理進(jìn)行干預(yù)：1、抽出時(shí)間和家人或外界聯(lián)絡(luò)，來(lái)自家庭的理解和支持能療愈自身，增強(qiáng)與疫情的戰(zhàn)斗力；2、激勵(lì)和表?yè)P(yáng)自己，認(rèn)可自己對(duì)別人的幫助，即使是很小的方面；3、肯定自己所做的每個(gè)醫(yī)療活動(dòng)、每次救援，哪怕是對(duì)患者的一個(gè)笑容都有價(jià)值；4、救治工作中不要過(guò)于追求完美，也不要自我否定，放下內(nèi)心的包袱，每次進(jìn)入診室或者病房都是充滿希望的全新開(kāi)始，都離最終戰(zhàn)勝疫情又近了一步。