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體育鍛煉可以提高心肺的功能，改善肺通氣和換氣的功能，增強(qiáng)人體的吸氧能力，提高心肌功能和血管彈性。在體育鍛煉中，能夠提高大腦的思維活動(dòng)，使之變得更加靈活，更加清晰，從而可以改善的記憶力，提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)體育鍛煉可以促進(jìn)消化功能，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。體育鍛煉同時(shí)還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)肌肉的發(fā)育，增加韌帶的強(qiáng)度。在體育鍛煉中可以減輕工作的壓力，緩解工作所造成的精神緊張。

運(yùn)動(dòng)功能評(píng)定方法主要分為肌力評(píng)定，關(guān)節(jié)活動(dòng)度評(píng)定和步態(tài)檢查三大項(xiàng)。肌力評(píng)定包括手法檢查及分級(jí)和器械檢查來(lái)對(duì)肌肉能力進(jìn)行測(cè)試并按評(píng)分表進(jìn)行評(píng)分，最后判定肌肉功能狀況。關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢查，又稱ROM檢查。是通過(guò)關(guān)節(jié)量角器來(lái)對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)角度，伸展范圍進(jìn)行測(cè)量來(lái)給予評(píng)定。步態(tài)檢查，通過(guò)對(duì)步態(tài)基本情況，如步頻，步距以及走路形態(tài)來(lái)進(jìn)行功能評(píng)定，還有定義一些常見(jiàn)的病理步態(tài)，來(lái)提供判斷標(biāo)準(zhǔn)，如短腿步態(tài)，關(guān)節(jié)強(qiáng)直步態(tài)，肌肉軟弱步態(tài)，神經(jīng)中樞受損步態(tài)等。

通常力量和耐力鍛煉可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，其原因是肌肉在鍛煉過(guò)程中受到持續(xù)刺激，并在刺激后做出恢復(fù)的反應(yīng)，該反應(yīng)促使肌肉纖維的橫截面積增加，使其直徑擴(kuò)大，眾多肌纖維組成的肌肉組織也隨其擴(kuò)增，生長(zhǎng)。但肌肉做出的修復(fù)反應(yīng)，需要人體攝入大量蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行，肌肉對(duì)外源蛋白質(zhì)的吸收促進(jìn)了肌肉纖維進(jìn)一步增粗。蔬菜里的維生素如葉酸，維C等有助于肌纖維生長(zhǎng)。

陽(yáng)虛的人需要進(jìn)行溫補(bǔ)，可以喝枸杞水對(duì)身體進(jìn)行恢復(fù)和保養(yǎng)。不要過(guò)度溫補(bǔ)，如果同一階段吃太多溫補(bǔ)的食物，比如吃牛肉，狗肉，荔枝等過(guò)于頻繁，需要加蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充，來(lái)調(diào)節(jié)身體體質(zhì)的平衡。有些陽(yáng)虛的人在飲食上不差，但也出現(xiàn)陽(yáng)虛，這類人主要為不運(yùn)動(dòng)，睡眠不規(guī)律，通常很晚睡覺(jué)，甚至抽煙熬夜。需要調(diào)整作息規(guī)律，戒煙，戒外賣，多出去走，并做健身運(yùn)動(dòng)來(lái)治療自身陽(yáng)虛。運(yùn)動(dòng)包括慢跑，籃球，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓?，蛋白質(zhì)食物，能讓陽(yáng)虛體質(zhì)更快恢復(fù)。

腹股溝拉傷康復(fù)訓(xùn)練可做如下訓(xùn)練：坐在床上，讓雙腳腳底相對(duì)貼緊，此時(shí)讓雙手向前貼床面，并讓上身慢慢向前傾，根據(jù)自身拉傷狀態(tài)，讓腹股溝不感覺(jué)疼痛為最佳程度，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒每組，并根據(jù)自身?xiàng)l件做3-6組。第二種康復(fù)方式是讓身體仰臥在床上，讓腿彎曲成九十度直角，并讓大腿垂直于床面，然后用兩手推大腿，此時(shí)大腿要與手反方向?qū)褂昧Γ@樣持續(xù)15秒以上，做3-6組。最后是強(qiáng)化屈髖肌群，讓大腿股四頭肌得到激活和進(jìn)行自重深蹲運(yùn)動(dòng)。

由于個(gè)人體質(zhì)等多種原因，有的人運(yùn)動(dòng)時(shí)就容易出汗多，這是取決于個(gè)體的汗腺的數(shù)量。不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。由于男人汗毛孔較粗，運(yùn)動(dòng)量大，男人要比女人出汗多。其次出汗多，還取決于體液的含量，運(yùn)動(dòng)前是否飲水以及個(gè)人身體素質(zhì)的。如果是胖人，由于他自身脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，胖人由于耐受水分丟失的能力比較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)因?yàn)榇x失調(diào)，出現(xiàn)出汗多的狀態(tài)。

做瑜伽可以放松身心，緩解疲勞和壓力，使心情舒暢；瑜伽可以鍛煉身體，正確的瑜伽動(dòng)作可以活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果，燃燒脂肪，減肥減脂；瑜伽可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高免疫力，使肌膚更滋潤(rùn)有光澤；有些瑜伽動(dòng)作需要人精神保持高度的集中，保持身體平衡，可以有效的鍛煉小腦的平衡性；由于瑜伽對(duì)人的筋有拉伸作用，正所謂筋長(zhǎng)一寸，延壽十年，瑜伽還有長(zhǎng)壽的好處。

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法。在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。平板支撐主要塑造腰部，腹部和臀部的線條。平板支撐訓(xùn)練建議每天訓(xùn)練四組，每組60秒鐘，組與組之間間隙不超過(guò)20秒鐘。對(duì)于初練習(xí)者可以減少平板支撐時(shí)間，延長(zhǎng)間隔時(shí)間，循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練后要進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，放松身體。