首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 康復(fù)醫(yī)學(xué)科
12月
乳酸堆積形成后，消失的時(shí)間與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，不可一概而論。乳酸堆積多因患者過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中肌肉進(jìn)行無氧酵解，使葡萄糖分解不完全引起。乳酸堆積可導(dǎo)致肌肉疼痛，通常疼痛時(shí)間...
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不完全性的高位截癱經(jīng)過有效的康復(fù)治療后，可恢復(fù)部分功能，甚至可以生活自理；完全性的高位截癱則預(yù)后會(huì)差一些。高位截癱為第二胸椎水平面以上的脊髓損傷，包括完全性截癱和不完全性截...
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一般跑步無具體時(shí)間限制，跑步的最佳時(shí)間建議為上午8：00-12：00，下午14：00-18：00。通常上午8：00-12：00或早飯后2小時(shí)跑步，早餐攝入的食物已經(jīng)基本消化...
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11月
一般在最大心率的75％時(shí)，體內(nèi)脂肪燃燒最快。最大心率與年齡有關(guān)，臨床上計(jì)算患者所能耐受的最大心率公式為200-0.5×年齡，如30歲的患者，所能耐受的最大心率為185次/分...
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游泳的作用較多，通常建議1周3次為宜，但次數(shù)亦不固定，存在個(gè)體差異，體質(zhì)好的人群可適當(dāng)增加次數(shù)。游泳可提高人體的柔韌性和靈活性，亦可減輕精神的壓力，緩解哮喘，增加人體肺活量...
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跑步后多久可以洗澡與其運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)劇烈程度有關(guān)，不可一概而論。通常短時(shí)間慢跑步后，休息20分鐘左右即可洗澡，高強(qiáng)度跑步后，建議休息30分鐘后洗澡，長(zhǎng)跑后至少休息1小時(shí)再洗澡...
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跑步減肥需要通過消耗脂肪以達(dá)到減肥目的，一般運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才開始消耗脂肪，故建議每天的跑步時(shí)間維持在30-40分鐘之間。減肥者需要注意，每天的跑步時(shí)間建議維持在30-40...
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運(yùn)動(dòng)減肥一般無時(shí)間要求，任何時(shí)間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)即可。通過運(yùn)動(dòng)減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。一...
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10月
仰臥起坐主要鍛煉腹肌，起效時(shí)間因人而異，通常1個(gè)月左右即可見效。仰臥起坐主要鍛煉腰腹部肌肉，為增強(qiáng)腹肌力量、塑造腹肌線條的常用訓(xùn)練動(dòng)作。每天堅(jiān)持鍛煉，有助于減少腹部脂肪堆積...
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通常飯后半小時(shí)之內(nèi)建議以休息或者散步為主，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步需要等食物消化之后才可以進(jìn)行，一般建議在飯后兩小時(shí)后再跑步，飯后立即跑步可影響腸胃道健康。進(jìn)食后食物在腸道內(nèi)...
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09月
初次運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛為正常現(xiàn)象，在停止運(yùn)動(dòng)之后5天內(nèi)可自行消失。人體在運(yùn)動(dòng)的過程中，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)乳酸含量大于身體消耗的速度時(shí)，可阻礙血液的流通，導(dǎo)致出現(xiàn)渾身酸痛...
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跑步減肥的時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，建議在晚飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。減肥有多種方法，比如控制飲食、身體鍛煉、服用減肥藥物、針灸等。飲食控制和身體鍛煉是減肥的基礎(chǔ)方法，也是最有...
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晚間最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為7:30-9:00，最好在10點(diǎn)前結(jié)束。晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型以及平時(shí)生活習(xí)慣可能會(huì)略有不同。若是做劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳健身操、快跑、拳擊等，可以選擇在...
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慢跑前1小時(shí)左右喝水比較好，可以喝200ml左右，具體可以根據(jù)個(gè)人情況以及環(huán)境溫度稍做調(diào)整。慢跑前1小時(shí)左右喝水可以讓身體充分吸收水分，一般喝200ml左右比較適宜，如果本...
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08月
適當(dāng)鍛煉對(duì)健康有益，但也需因人而異，不同年齡、身體素質(zhì)，每日推薦步數(shù)并無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，通常以5000-10000步為宜。散步是一項(xiàng)有益的身體鍛煉，通常建議選擇上午10點(diǎn)左右進(jìn)行...
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每天運(yùn)動(dòng)量的多少取決于個(gè)人的身體素質(zhì)和身體狀態(tài)，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而為。運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但是不合理的運(yùn)動(dòng)也可能對(duì)身體造成損害。對(duì)于一般的人群，每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)為宜。若...
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一般在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右可以飲水，建議飲用溫開水。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大部分血液及營(yíng)養(yǎng)都存在于人體肌肉及骨骼中，此時(shí)胃部血液及胃部黏膜功能較差，運(yùn)動(dòng)后立即喝水可加重胃部負(fù)擔(dān)，甚至引起...
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正常情況下，每天堅(jiān)持中快速走10000步，2-3個(gè)月左右可以有減肥的效果。走路要達(dá)到減肥的效果，必須保持一定的速度及量。一般每天走路保持10分鐘1000步的速度，并且持續(xù)4...
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07月
早上的空氣新鮮，在日出后半小時(shí)晨跑較好，此時(shí)霧氣散去，視線比較好，建議慢跑，不宜做加速跑。夏季的晨跑時(shí)間建議選擇5-6點(diǎn)為宜，冬季晨跑選擇在6-7點(diǎn)間為宜。堅(jiān)持每天晨跑能促...
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跑步后不建議立即飲水，應(yīng)在15-30分鐘后，呼吸、心跳平穩(wěn)后再飲水。跑步是常見的鍛煉方式，可以提高身體素質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，對(duì)于降低血糖、血壓、血脂均有一定作用。如果...
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