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深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉，所以經(jīng)常練深蹲可以鍛煉腿部肌肉力量。深蹲動(dòng)作：腳尖向外，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿與地面平行，另一只腿抬離地面。每組10個(gè)以上，做3到8組。提踵：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶墻單腿提踵，一只腳提踵十次再換另一只腳，雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做三到六個(gè)循環(huán)，中間不休息。

運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，但運(yùn)動(dòng)一定要適合而止，運(yùn)動(dòng)過(guò)量易致人疲勞，具體緩解方法有一下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)后放松按摩，可以緩解肌肉疲勞，也能起到保健的作用，2.整理運(yùn)動(dòng)放松身心，運(yùn)動(dòng)過(guò)量后導(dǎo)致心跳加快，血流加速，這時(shí)可以做一些運(yùn)動(dòng)量較小的動(dòng)作，以放松身心，3.進(jìn)行溫水浴，可以促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞，4.補(bǔ)充睡眠，使身心得到較好的休息，5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大量運(yùn)動(dòng)后消耗能量，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

手臂練粗可以通過(guò)以下幾種方法：1.鉆石俯臥撐，每十次為一組；2.負(fù)重卷繩，這項(xiàng)練習(xí)可以使前臂粗壯結(jié)實(shí)；3.引體向上，十次為一組；4.下斜屈伸，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，也可以使手臂變粗；5.交替彎舉；6.意念彎舉；7.側(cè)彎舉；8.臂托板EZ杠彎舉，仰臥臂屈伸，傾斜啞鈴彎舉，俯身啞鈴臂屈伸，頸后杠鈴臂屈伸等等。

拳擊運(yùn)動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助人體促進(jìn)新陳代謝，還能鍛煉機(jī)體的反應(yīng)速度，拳擊主要鍛煉以下幾塊肌肉：1.小腿，拳擊手靠腿部的靈活性和步伐的變化而不是完全靠手臂的力量來(lái)讓自己戰(zhàn)勝對(duì)方；2.大腿，小腿負(fù)責(zé)步伐的移動(dòng)，大腿是負(fù)責(zé)爆發(fā)力的發(fā)揮；3.腰，腰部轉(zhuǎn)向的動(dòng)作會(huì)讓出拳更加扎實(shí)，躲避靈活；4.肩膀，幾乎所有的拳擊動(dòng)作都需要肩部配合。

跳舞的好處：1.強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，2.提高機(jī)體免疫力，減少患病的幾率，3.消耗體內(nèi)的過(guò)多的熱量，有助于減肥或保持適當(dāng)?shù)捏w重，4.幫助舒展筋骨，增加關(guān)節(jié)及筋骨的柔韌性，5.有助于睡眠，松弛神經(jīng)，提高持久力，耐力，6.愉悅身心，增強(qiáng)自信心。跳舞的壞處：跳舞動(dòng)作不當(dāng)，可以導(dǎo)致肌肉勞損，腰椎間盤突出等。

健身能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，有益于神經(jīng)健康，健身是否影響長(zhǎng)高，主要看健身的項(xiàng)目，如跑步，騎自行車，游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，通常不但不影響長(zhǎng)高，還有利于促進(jìn)長(zhǎng)高，另外，慢跑，最能鍛煉全身的肌肉，如果是舉重，練啞鈴，就可能會(huì)影響長(zhǎng)高了。戶外健身比戶內(nèi)健身更能促進(jìn)青少年兒童長(zhǎng)高，有兩項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高，值得推廣。

跳繩是一項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，其壞處主要表現(xiàn)在：人體活動(dòng)狀態(tài)最佳時(shí)間段應(yīng)該是下午三點(diǎn)到晚上八點(diǎn)，每天跳繩過(guò)度容易導(dǎo)致疲勞，早衰。跳繩要考慮在日出后再進(jìn)行，每周跳繩不應(yīng)少于四次但也不可多于六次，不要每天都跳，一般需要一天的休息和思考。另外，每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，多于兩小時(shí)易導(dǎo)致身體疲勞。

運(yùn)動(dòng)治療主要適應(yīng)于運(yùn)動(dòng)功能障礙性疾病，例如腦血管疾病后遺有運(yùn)動(dòng)功能不利，截癱患者運(yùn)動(dòng)功能障礙，腦癱患者有運(yùn)動(dòng)功能不利，周圍神經(jīng)損傷造成的運(yùn)動(dòng)功能障礙，帕金森患者的運(yùn)動(dòng)功能遲緩，腦外傷后遺有肢體運(yùn)動(dòng)功能障礙等，其主要用于神經(jīng)疾病的康復(fù)治療，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療，改善患者患肢的運(yùn)動(dòng)功能，提高患者肌力，改善患者的平衡功能，從而使患者回歸家庭，回歸社會(huì)。