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深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉，所以經(jīng)常練深蹲可以鍛煉腿部肌肉力量。深蹲動作：腳尖向外，挺胸收腹，后背挺直，下至大腿與地面平行，另一只腿抬離地面。每組10個以上，做3到8組。提踵：鍛煉者站在臺階上手扶墻單腿提踵，一只腳提踵十次再換另一只腳，雙腳做完為一個循環(huán)，連續(xù)做三到六個循環(huán)，中間不休息。

運動能夠強身健體，但運動一定要適合而止，運動過量易致人疲勞，具體緩解方法有一下幾點：1.運動后放松按摩，可以緩解肌肉疲勞，也能起到保健的作用，2.整理運動放松身心，運動過量后導(dǎo)致心跳加快，血流加速，這時可以做一些運動量較小的動作，以放松身心，3.進行溫水浴，可以促進新陳代謝，緩解疲勞，4.補充睡眠，使身心得到較好的休息，5.補充營養(yǎng)，大量運動后消耗能量，及時補充營養(yǎng)。

手臂練粗可以通過以下幾種方法：1.鉆石俯臥撐，每十次為一組；2.負重卷繩，這項練習(xí)可以使前臂粗壯結(jié)實；3.引體向上，十次為一組；4.下斜屈伸，這項運動既可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌，也可以使手臂變粗；5.交替彎舉；6.意念彎舉；7.側(cè)彎舉；8.臂托板EZ杠彎舉，仰臥臂屈伸，傾斜啞鈴彎舉，俯身啞鈴臂屈伸，頸后杠鈴臂屈伸等等。

拳擊運動是一種非常好的有氧運動，不僅能幫助人體促進新陳代謝，還能鍛煉機體的反應(yīng)速度，拳擊主要鍛煉以下幾塊肌肉：1.小腿，拳擊手靠腿部的靈活性和步伐的變化而不是完全靠手臂的力量來讓自己戰(zhàn)勝對方；2.大腿，小腿負責(zé)步伐的移動，大腿是負責(zé)爆發(fā)力的發(fā)揮；3.腰，腰部轉(zhuǎn)向的動作會讓出拳更加扎實，躲避靈活；4.肩膀，幾乎所有的拳擊動作都需要肩部配合。

跳舞的好處：1.強身健體，增強心肺功能，促進血液循環(huán)，2.提高機體免疫力，減少患病的幾率，3.消耗體內(nèi)的過多的熱量，有助于減肥或保持適當(dāng)?shù)捏w重，4.幫助舒展筋骨，增加關(guān)節(jié)及筋骨的柔韌性，5.有助于睡眠，松弛神經(jīng)，提高持久力，耐力，6.愉悅身心，增強自信心。跳舞的壞處：跳舞動作不當(dāng)，可以導(dǎo)致肌肉勞損，腰椎間盤突出等。

健身能夠增強體質(zhì)，提高機體免疫力，有益于神經(jīng)健康，健身是否影響長高，主要看健身的項目，如跑步，騎自行車，游泳之類的有氧運動，通常不但不影響長高，還有利于促進長高，另外，慢跑，最能鍛煉全身的肌肉，如果是舉重，練啞鈴，就可能會影響長高了。戶外健身比戶內(nèi)健身更能促進青少年兒童長高，有兩項體育運動有利于長高，值得推廣。

跳繩是一項有氧健身運動，可以有效的促進骨骼生長，增強體質(zhì)，其壞處主要表現(xiàn)在：人體活動狀態(tài)最佳時間段應(yīng)該是下午三點到晚上八點，每天跳繩過度容易導(dǎo)致疲勞，早衰。跳繩要考慮在日出后再進行，每周跳繩不應(yīng)少于四次但也不可多于六次，不要每天都跳，一般需要一天的休息和思考。另外，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，多于兩小時易導(dǎo)致身體疲勞。

運動治療主要適應(yīng)于運動功能障礙性疾病，例如腦血管疾病后遺有運動功能不利，截癱患者運動功能障礙，腦癱患者有運動功能不利，周圍神經(jīng)損傷造成的運動功能障礙，帕金森患者的運動功能遲緩，腦外傷后遺有肢體運動功能障礙等，其主要用于神經(jīng)疾病的康復(fù)治療，通過運動治療，改善患者患肢的運動功能，提高患者肌力，改善患者的平衡功能，從而使患者回歸家庭，回歸社會。