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仰臥起坐是鍛煉身體的方法之一，在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會改為由髖部的屈肌參與工作。每天100個俯臥撐對肌肉的鍛煉是有好處的，即可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以起到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。但是仰臥起坐如果鍛煉不得當(dāng)，會對身體有害無益，比如過度強(qiáng)調(diào)鍛煉數(shù)量，或者有骨盆前傾的人不適宜鍛煉。規(guī)律的鍛煉是有好處的，要遵循循序漸進(jìn)，因人而異的原則。

腹肌是男性健碩和美的表現(xiàn)，肌肉是靠鍛煉而逐漸變得健壯的。體型偏胖的人尤其是腹部偏胖的人，腹部脂肪偏厚，腹肌外觀是看不到的。胖子如果想練出健壯的美觀的腹肌，首先要減掉腹部脂肪，運(yùn)動本身亦是減肥的過程，通過運(yùn)動消耗掉過多的脂肪，同時(shí)逐步增加腹肌的肌容量，腹部肌肉的外形才會顯現(xiàn)出來。當(dāng)然這個過程是需要時(shí)間和耐力的，沒有一定毅力是很難完成的。大家都知道光減肥一項(xiàng)就已經(jīng)很難了，再練出腹肌就需要更大的付出了。

半蹲時(shí)主要是臀部和大腿部肌肉群參與工作，經(jīng)常進(jìn)行半蹲鍛煉可以加強(qiáng)這兩個部位肌肉的力量。通?；加泄伤念^肌、盆帶肌群力量不足時(shí)會引起活動時(shí)膝關(guān)節(jié)無力，甚至伴有腿發(fā)軟的感覺，活動后大腿、臀部酸痛，嚴(yán)重時(shí)休息酸痛不緩解。故此醫(yī)學(xué)上通常讓病人做靠墻半蹲位鍛煉，借此增強(qiáng)臀部、腿部的肌肉力量，改善久治不愈的肌肉疼痛，增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動后喝水（飲料，含能量水除外），不會長胖，身體發(fā)胖是脂肪顆粒變大的過程，水是無法在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪的。劇烈運(yùn)動時(shí)，身體排汗量迅速增加水份丟失，而且呼吸加速加深，口腔與咽喉炎部位的水份也會丟失，口腔、粘膜干燥，諸多因素會引起口渴，需要飲水補(bǔ)充水份。劇烈運(yùn)動后心率加快，如大量飲水會加重心臟負(fù)擔(dān)，有時(shí)會引起不適?？傊嬎遣粫斐缮眢w發(fā)胖的，如果是飲料等就不一樣了。

身高的影響因素很多，運(yùn)動是其中一個方面，運(yùn)動中主要是建議戶外運(yùn)動，主要的是戶外運(yùn)動，可以受到太陽的照射，日光中的紫外線能幫助人體內(nèi)維生素D的合成，維生素D可以促進(jìn)人體鈣的吸收，從而促進(jìn)骨骼發(fā)育；但是不建議太陽光直曬時(shí)間過長，一般連續(xù)照射不要超過一小時(shí)，否則會對皮膚造成一定影響。具體戶外運(yùn)動可以進(jìn)行慢跑，跳繩等都可以。另外運(yùn)動可以促進(jìn)身體新陳代謝，亦有助于鈣，維生素的吸收，促進(jìn)骨骼發(fā)育。運(yùn)動只是影響身高的一方面，像睡眠、飲食、環(huán)境、父母的基因都是有影響的。

腰部肌肉鍛煉方法很多，醫(yī)學(xué)上最常用的就是小燕飛，半燕飛，五點(diǎn)支撐，拱橋等等方法。這些方法簡單易學(xué)，不需要借助器具。小燕飛和半燕飛因?yàn)樾枰康牧α枯^大，因此適合青年人。但是對于腰椎曲度較大的人不適合練習(xí)燕飛，因?yàn)檫@種鍛煉會加重腰椎曲度，加重腰酸痛。拱橋和五點(diǎn)支撐適合絕大部分年齡段，均可以練習(xí)。老年人因?yàn)檠臣×α坎睿刁w增生蛻變明顯，建議避免久坐，適當(dāng)行走鍛煉腰部肌肉。練腰的方法還有很多，一定要找適合自己的，不然起不到鍛煉效果，還會引起不舒服。

腰背肌的鍛煉方法很多，最常用的有小燕飛，五點(diǎn)支撐鍛煉。但是不同的鍛煉方法適合不同的人群。中老年人、腰椎曲度增大的人、腰痛明顯處于急性或恢復(fù)期的人不適宜應(yīng)用小燕飛鍛煉。五點(diǎn)支撐應(yīng)用相對廣泛，只要沒有明顯的椎體骨折或明確禁忌癥均可鍛煉。腰肌鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，這樣肌肉才能逐漸增強(qiáng)力量，維持脊柱的穩(wěn)定性，減少腰痛的發(fā)生。

人體在劇烈體育運(yùn)動中要消耗大量的糖原，運(yùn)動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備，從而提高運(yùn)動能力，延緩疲勞，運(yùn)動后要恢復(fù)體力，此時(shí)人體同樣非常需要補(bǔ)充糖分，適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預(yù)防低血糖，促進(jìn)體力恢復(fù)，同時(shí)補(bǔ)充人體在運(yùn)動中消耗的能量。綜上所述，運(yùn)動前補(bǔ)充巧克力還是必要的。一般運(yùn)動前15分鐘，補(bǔ)充適量的巧克力較為合適，巧克力含多種糖分，入口后開始逐漸吸收，補(bǔ)充能量。